К сожалению, все мы стареем, пузо растёт, морковка не стоит, тестостерон на уровне умственного развития моих хейтеров, чувствительность к инсулину снижается, давление растёт, сердечно-сосудистые заболевания, стресс и прочие «радости жизни». Всё бы ничего, но уже несколько раз столкнулся с вопросом от мужчин 50+ можно ли повысить качество жизни, или они уже обречены.
Неоднократно писал про то, что силовые тренировки повысят качество жизни в любом возрасте. Мышцы растут, кости крепнут, давление приходит в норму и многое другое. Сегодня добавлю в копилку ещё одно исследование, где мужчин с избыточным весом в возрасте 50+ заставили три раза в неделю, в течение 12 недель, заниматься под наблюдением тренера. Ну как заниматься, быстрая ходьба и бег трусцой, но с постепенным повышением интенсивности. Кроме того, всех посадили на диету.
"Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!"
В результате, мужчины похудели почти на 12 кг, «плохой холестерин» снизился, как и давление, зато тестостерон вах-вах вырос с 12,3 до 13,2 наномоль на литр. Учёные отмечают значительную взаимосвязь между изменением уровня тестостерона и артериальным давлением.
Выводы:
- ничего нового, изменение образа жизни, тренировки, улучшение питания – отличная альтернатива гормональной терапии в возрасте! Пенсия и так не всем светит, так вы хотя бы попытайтесь дожить до неё всем назло!
Здоровья вам!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25753766/ (Hiroshi Kumagai, Asako Zempo-Miyaki et al. “Lifestyle modification increases serum testosterone level and decrease central blood pressure in overweight and obese men”, Endocr J. 2015;62(5):423-30. doi: 10.1507/endocrj.EJ14-0555. Epub 2015 Mar 1.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #давление #тестостерон #тренировки #качествожизни