Многим эмпатам, которые осознают, что они эмпаты, тяжело справиться со своими способностями. Они приносят буквально физические страдания и тому есть нейробиологические подтверждения.
Да, эмпатия сейчас пиарится в нашем обществе как всеобщее благо и способ гармонизации взаимодействий, однако в реальности у нее есть и другая – тяжелая, истощающая сторона.
Более того, если эмпатия не осознана, то бессознательный эмпат может улететь в пике самоуничтожения, психосоматики и психопатологии. Об этом подробно в этой статье.
Теперь я приношу извинения за кучу ссылок в начале статьи и переходим, наконец к тому, что делать эмпату, который чувствует, что не справляется со своей сверхчувствительностью.
1. Разделять свои эмоции и чужие
В первую очередь эмпату необходимо научиться разделять, что он чувствует. Какие конкретно эмоции. Кому они принадлежат – ему или кому-то еще.
✅ Для этого необходимо изучить возможный спектр эмоций, которые испытывает человек. Хотя бы названия.
Например: чувство незащищенности и небезопасности, разочарование, раздражение, тревога и беспокойство, стресс, состояние подавленных эмоций, страх, чувство низкой самооценки и неуверенности в себе, гнев, ярость, агрессия, горе, вина, обида, невозможность простить, жесткость, ригидность, упертость, подавленная сексуальность, эмоциональный дисбаланс и так далее.
Наиболее широко спектр эмоций представлен в кинерджетике. Хорошо прописаны эмоции на уровне тела, подсознания и сознания в Психотерапевтической кинезиологии. Более глубокие эмоции представлены в Духовной кинезиологии. Ну это для тех, кто вдруг решит поизучать что-то.
✅ После того, как вы научитесь определять, что за эмоцию вы испытываете, научитесь понимать, чья она – своя или чужая. По началу эмпату все эмоции кажутся своими. Но при регулярной ежедневной тренировке, можно научиться понимать, что они не ваши, а вашей мамы, подруги, начальницы, брата, кошки и так далее.
Хорошо в понимании эмоций и разделении их на свои и чужие помогает мышечный тест и методы самотеста в статье Как эмпатам определить, чьи эмоции они чувствуют – свои или чужие, и разделиться с ними
✅ После того, как вы поняли, что эти эмоции не ваши, просто отправьте их тому человеку, от кого они вам прилетели. Расстояние и тот факт, жив человек или мертв, разницы не играют.
✅ Если вы не понимаете, от кого эти эмоции или они прилетели к вам от разных людей, можно использовать технологию Выход из зрительного зала.
2. Снижать уровень стресса
Это важно! Эмпатам нужно этим заниматься каждый день. Для этого:
✅ Регулярно ходите к психологу, психотерапевту или аналитику – это позволит вербализовать то непонятное внутри вас, что приносит дискомфорт.
Да, дорого, но психическое и физическое здоровье в нашем мире стоит денег.
✅ Обратитесь к кинезиологу. Это специалисты, которые напрямую работают со стрессом, просто потому что могут его тестировать, быстро находить и убирать его причины. Подробнее о направлениях кинезиологии можно почитать здесь. Также можно записаться ко мне – контакты в шапке профиля.
В частности, можно снять стресс на сам факт своей эмпатии – от этого уже становится легче.
✅ Осваивайте кинезиологию. Для себя. Хотя бы антистрессовую. Также подойдут техники эмоционального баланса, эмоционального кода, энергетической медицины Донны Иден. И все, что найдете. Это позволит вам поддерживать себя каждый день самостоятельно.
Внимание! По мере снижения уровня стресса эмпатия может увеличиваться. Чем ниже постоянный уровень глюкокортикоидов (в нормальных пределах), тем лучше работает эмпатия.
3. Развивать кору больших полушарий, когнитивные и творческие способности
Чем больше вы будете развивать свою сознательную сферу, тем легче вам будет контролировать свои эмоции. Тем проще будет осознавать эти эмоции и разделять их на свои и чужие.
Когда вы понимаете, что это не ваши ощущения, не ваши эмоции и мысли, просто отправьте их к тому, к кому они относятся – сразу станет легче.
Если вы не понимаете, чьи ощущения и эмоции испытываете, позвольте им, как облачкам, просто «проплыть» мимо, не задерживаясь в вашем теле. Это работает хуже, но тоже облегчает состояние.ите главное
Осознание для эмпатов – одна из важнейших сторон для выживания. Очень хорошо в этом помогает мышечный тест. Тестированию самого себя можно научиться на мини-курсах кинезиолов. Тут важна регулярная практика, но мышечные тест очень сильно облегчает жизнь.
4. Заниматься медитацией и развитием осознанности по методу буддистов
В целом любая более-менее регулярная практика медитации снижает активность миндалины, которая отвечает за чувство тревоги и небезопасности. Однако буддистские медитации на сострадание, на любящую доброту работают лучше всего.
✅ В одном исследовании ученые наблюдали за буддистским монахом Матьё Рикаром [1]. Он был французом по происхождению, который защитил кандидатскую диссертацию по молекулярной биологии в Пастеровском институте и при этом стал французским переводчиком далай-ламы.
Когда ему демонстрировали страдания другого человека и просили при этом почувствовать его боль, то у Рикара возбуждались все те же области мозга, что и у остальных людей. Однако он говорил, что данное чувство отвратительно, объясняя его так: «Эмпатия быстро становится для меня непереносимой, и я ощущаю эмоциональную опустошенность».
Однако если в ходе исследований Рикар выполнял свои буддистские настройки и сосредотачивался на мыслях о сострадании, картина возбуждения менялась кардинальным образом – миндалина не активировалась, зато сильные потенциалы регистрировались в мезолимбической дофаминовой системе. Он описывал свои ощущения как «теплое позитивное состояние с сильной просоциальной мотивацией».
✅ В другом эксперименте одну группу добровольцев обучали эмпатии, т.е. сосредоточению на боли страдальца, а вторую – отзывчивости и участливости, т.е. концентрации на чувстве тепла и заботы по отношению к нему [4].
У участников первой группы мозг возбуждался, как и у всех – отвечал чувством собственного страдания на страдание других. У них сильно активировалась миндалина и увеличивался уровень тревоги и негативной симптоматики.
Вторая группа, которая тренировала сострадание и отзывчивость показала сильное возбуждение в «когнитивной» дорсолатеральной префронтальной коре (длПФК), взаимосвязь активности длПФК и дофаминергических областей – то есть мотивации облегчить состояние страдальцев. Одновременно возникали более позитивные эмоции и большая склонность к просоциальным поступкам.
Отлично, но теперь ложка дегтя. Данных на эту тему мало. Далее – самые опытные буддистские монахи медитируют по восемь часов в день, что совсем непохоже на времяпрепровождение «мирского» человека.
5. Стать богатым и успешным
Исследования показали, что богатые люди обладают меньшей эмпатией к страдающим и реже проявляют к ним участливость [5-8]. Чем богаче человек, тем хуже он распознает эмоции на лицах и в экспериментальных условиях обнаруживает большую скупость, а также склонность к обману и воровству.
Так в экспериментах люди на более дорогих машинах с меньшей вероятностью останавливались на переходах, чтобы пропустить пешеходов. Если экспериментаторы ставили на столе вазочку с конфетками, сказав, что по окончании эксперимента некоторое их количество можно взять, а оставшиеся отдадут каким-то детям, то богатые люди брали больше конфет.
Однако тут вопрос: нужно быть жадным, бесчувственным и скверным, чтобы стать богатым, или богатство способствует тому, что человек становится жадным, бесчувственным и скверным?
Исследования показали, что те люди, которые просто внутренне настраиваются на ощущение социоэкономической успешности и при этом сравнивают себя с менее состоятельными людьми, также оставляют детям меньше конфет.
Отчасти это объясняется тем, что зажиточный человек склонен считать существующую систему, в которой он достиг успеха, честной, а собственный успех – личным достижением. Все это быстро и легко приводит к выводу, что чьи-то беды не стоят твоих забот и внимания.
В общем если хотите избавиться от эмпатии, отправляйтесь в путешествие за золотом. Правда эмпатам с этим труднее – надо учиться жестокости и наглости. Зато, то чувство, когда вы сознательно кому-то отказываете в помощи, физической или эмоциональной, выбирая любовь и заботу о себе, – непередаваемо. Правда не все на него пойдут.
Ну а если вы склонны размышлять о духовных последствиях такого выбора, то скорее будете придерживаться практик буддистских медитаций.
6. Практики ежедневной поддержки и очищения
Это уже для ежедневной поддержки. Эти практики не заменят реальной работы с собой, но помогут на пути адаптации.
- Обязательно ежедневно перед сном принимать душ, можно контрастный, или ванну. Это очистит ваше поле от эмоций других людей и приведет в контакт с собой.
- После тяжелого дня хорошо делать себе ванночку с содой и солью. Можно для ног в тазике - по 200-250 г соли и соды, либо полноценную ванну - по 500 г соды и соли. Лежать 20-30 минут. После этого обязательно сполоснуться.
- Научиться ставить мысленные защиты - цилиндр из водопада вокруг себя, стену из кирпича, зеркала или водопада между собой и токсичным собеседником. А также любые другие техники защиты, которые найдет ваше бессознательное.
- Можно завести животное и следить за его состоянием. Оно не просто будет вас поддерживать, но и позволит вовремя обнаружить негатив.
Для меня проблема эмпатии – не пустой звук. Пока я не нашла практик и методов коррекции, которые бы меня удовлетворили полностью, но продолжаю искать и использовать то, что уже опробовано, отработано и эффективно.
Если вы столкнулись с проблемой эмпатии, можем с вами поработать, чтобы перестроить вашу психику из состояния оголенного нерва в интегрированную и функциональную систему, которая будет чувствовать и при этом знать свои границы и технику безопасности. Для записи можете использовать контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Как эмпату справиться с чужими эмоциями и обрести целостность
Какая бывает эмпатия и есть ли бессознательные эмпаты
Проблемы в детстве, эмпатия и нейрогормональные последствия
Какие проблемы приносит эмпатия или оборотная сторона сверхчуствительности
Литература:
1. R. Davidson and S. Begley, The Emotional Life of Your Brain (NY: Avery, 2012); M. Ricard et al., “Mind of the Meditator,” Sci Am 311 (2014): 39.
2. A. Lutz et al., “Long-Term Meditators Self-Induce High-Amplitude Gamma Synchrony During Mental Practice,” PNAS 101 (2004): 16369.
3. T. Singer and M. Ricard, eds., Caring Economics: Conversations on Altruism and Compassion, Between Scientists, Economists, and the Dalai Lama (New York: St Martin’s Press, 2015).
4. O. Klimecki et al., “Functional Neural Plasticity and Associated Changes in Positive Affect After Compassion Training,” Cerebral Cortex 23 (2013): 1552.
5. C. Oveis et al., “Compassion, Pride, and Social Intuitions of Self-Other Similarity,” JPSP 98 (2010): 618.
6. M. W. Kraus et al., “Social Class, Contextualism, and Empathic Accuracy,” Psych Sci 21 (2012): 1716.
7. J. Stellar et al., “Class and Compassion: Socioeconomic Factors Predict Responses to Suffering,” Emotion 12 (2012): 449.
8. P. Piff et al., “Higher Social Class Predicts Increased Unethical Behavior,” PNAS 109 (2012): 4086.