Возможно, вы уже много лет обещаете себе, что когда-нибудь похудеете, заработаете много денег, переедете в США, купите машину… Но планы так и остаются планами. Вы будто застряли в одной точке.
Любая трансформация начинается с развития осознанности. Осознанность — это ответственность без чувства вины, умение в настоящем моменте отслеживать свои состояния без критики и осуждения самого себя. Словно вы смотрите на себя глазами опытного и беспристрастного врача — просто, как сканер, фиксируете все, что с вами происходит, без всякой эмоциональной окраски.
Ведь для того чтобы изменить свое состояние, необходимо сначала его отследить.
Чтобы начать любые изменения, важно понять, куда утекает ваша энергия, откуда берется чувство вины. В какие моменты вы не уважаете или игнорируете свои желания. Вам нужно найти эти «черные дыры», которые высасывают вашу силу.
Хотите избавиться от обид? А что вас обижает?
Хотите быть независимой? А в чем и от кого вы зависите?
Хотите перестать «насиловать» свое тело? А с какого момента вы начали его «насиловать»?
Так что же нужно делать, чтобы ежедневно включать осознанность? Начните вести дневник, в котором каждый вечер будете анализировать произошедшие за день события. Или вы можете делать заметки в телефоне. Как вам удобнее. Сам процесс не должен занимать много времени, гораздо важнее сформировать навык осознанности через письменные практики, поэтому выделите на эту задачу хотя бы 10–15 минут. Постепенно ваше мышление начнет меняться за счет «перепрошивки» нейронных связей, что будет способствовать новым способам принятия решений в реальной жизни.
Часть 1
1. Заведите дневник — купите блокнот с красивой вдохновляющей обложкой, пишите заметки в телефоне или используйте специальные поля в книге для удобства.
2. Фиксируйте (лучше письменно) ваши постоянные состояния, которые мешают вам любить себя: неуверенность, раздражительность, лень и т. д. Они и будут объектами вашей осознанности, за ними вы и начинаете следить.
3. В конце дня проанализируйте, где и как все это проявлялось. Каждый случай разберите, отвечая на вопрос: «Как можно было сделать (поступить) иначе?»
Например:
Плохое питание
Сегодня я не взяла на работу обед и опять поела в McDonald’s. (Можно было зайти в соседнее кафе и взять салат. Или положить еду в прихожей, чтобы не забыть.)
Лень
Сегодня в 10 утра хотела написать пост, но я не выспалась и было лень это делать. (Можно было написать его вчера вечером, когда у меня были силы и время.)
Делайте это каждый день на протяжении как минимум месяца. Задача — сформировать осознанность на уровне привычки и, как следствие, новые нейронные связи.
Часть 2
Выпишите семь сфер вашей жизни в приоритетном порядке. Можно в столбик — от одного до семи. Здесь нет правильных или неправильных вариантов. Пишите все, что хотите. Дети, деньги, хомяк, кофе, сноуборд... Все, что ваша душа желает!
Многие люди зачастую пишут: приоритет 1 — работа, приоритет 2 — друзья, приоритет 3 — деньги. Потом — мама, саморазвитие, танцы, путешествия... Или на первом месте располагаются деньги, потом — муж, дети, здоровье, чистота и порядок. Скажите, а где же в этом списке вы сами? Вас там просто нет! Все что угодно, только не ваша личность! Но если у вас не будет вас самих, то как появится все остальное?
Когда на первое место вам хочется поставить детей, то знайте: после того как они выпорхнут из семейного гнезда по достижении 18 лет, в вашей жизни образуется зияющая дыра, так как вы выбрали ложную точку опоры. Ситуация аналогична, если на первом месте стоит муж. У вас по факту просто нет точки опоры внутри себя, поэтому вы ищете ее вовне, в других людях.
Если вы ставите на первое место деньги или здоровье, это говорит о том, что у вас эти сферы крайне актуализированы по различным причинам.
Гармонизируйте свою карту. Но не просто перепишите и скорректируйте ее, а примите решения и действуйте исходя из установленных приоритетов.
Материал подготовлен по книге Лилии Ниловой «Почувствуй свою любовь».
Лилия Нилова – бизнесвумен, коуч и автор самого популярного блога о маркетинге в русскоязычном Инстаграме @popartmarketing. Лилия уверена: любовь – основа всех изменений в жизни, даже самых глобальных.
«Почувствуй свою любовь» – руководство для тех, кто устал от себя и того образа жизни, который он ведет. Почему раз за разом у вас ничего не выходит? Все потому, что ни одна диета, курс для женщин или бизнес-тренинг не работает, пока не работаете вы. Когда вы налаживаете связь с самими собой — со своим телом, разумом и перестаете воспринимать свою личность отдельно от них, когда вы начинаете действовать из любви к себе, а не из ненависти, когда вы достигаете внутреннего баланса и гармонии, вы меняетесь. Меняется и ваша жизнь. И тело.
Узнайте больше о том, как научиться любить себя, в книге Лилии Ниловой «Почувствуй свою любовь»: https://go.ast.ru/a0009qb
Еще материалы по теме:
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)