Статические упражнения — один из наиболее эффективных способов похудения. Они придают рельеф мышцам и избавляют от лишних сантиметров лучше активных тренировок в спортзале. Мы подобрали 3 статические асаны, которые способны быстро привести в форму талию.
1. Уткатасана
Несложная асана, напоминающая сидение на невидимом стуле. «Уткатасана» в переводе означает «поза силы», «ярости». Она укрепляет мышечный корсет, бедра, икры и лодыжки. Новичкам поначалу будет сложно держать равновесие, но со временем все получится.
Техника выполнения:
● встаньте прямо, расправьте плечи, втяните живот, соедините стопы — большие пальцы ног и пятки должны соприкасаться;
● сделайте вдох, на выдохе согните ноги в коленях;
● поднимите руки через стороны вверх, немного наклоняя корпус вперед, будто собираетесь сесть на стул;
● колени сомкнуты и находятся на одной линии с пальцами ног;
● держите спину ровно, дышите спокойно;
● задержитесь в этой позе на 20-30 секунд;
● примите исходное положение.
Противопоказания:
● боли в коленях;
● пониженное давление.
2. Парипурна Навасана
«Поза лодки» отлично тренирует мышцы пресса и бедер, улучшает координацию движений и помогает держать все тело в тонусе.
Техника выполнения:
● сядьте на пол, сведите ноги вместе;
● согните колени, поставив стопы ровно;
● отклонитесь назад, держа спину прямо;
● выпрямите ноги, отрывая ступни от пола, положение тела должно образовать букву V;
● вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз;
● дышите ровно;
● задержитесь на 30 секунд;
● вернитесь в исходное положение и сделайте 2 повтора.
Противопоказания:
● менструация и беременность;
● лордоз и травмы позвоночника;
● повышенное глазное и внутричерепное давление.
3. Джатхара Паривартанасана
Дословно «Джатхара Паривартанасана» переводится как «поза скручивания живота». Это одна из самых эффективных асан для избавления от лишних сантиметров в области талии.
Техника выполнения:
● лягте на пол спиной вниз;
● вытяните руки в стороны на уровне плечей, ноги прижмите друг к другу;
● сделайте вдох, с выдохом поднимите обе ноги вертикально, старайтесь не сгибать колени;
● останьтесь в этом положении, сделайте несколько циклов дыхания;
● на выдохе опустите ноги влево к руке;
● старайтесь не отрывать спину от пола и не сгибать колени;
● задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, затем медленно верните ноги в вертикальное положение и сделайте несколько вдохов и выдохов;
● выполните те же действия, но с наклоном ног вправо;
● верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите на пол.
*Если вам сложно дается это упражнение, выполняйте его упрощенную версию — сгибайте колени при поднятии и опускании ног, выпрямляя лишь когда уведете их вбок.
Противопоказания:
● обострение хронических заболеваний;
● высокое артериальное давление;
● травмы и осложненное течение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника;
● увеличение печени и селезенки;
● глаукома и сосудистые поражения головного мозга.
Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать! Удачи!