1. Приседания с вытягиванием рук
Сколько выполнять: 12-15 приседаний.
2. Классические выпады
Сколько выполнять: 8-10 выпадов на каждую ногу (всего 16-20 выпадов).
3. Отжимания с касаниями рукой плеча
Сколько выполнять: 14-16 отжиманий.
4. Лодочка с подведением рук к бедрам
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
5. Скручивание корпуса к вытянутым ногам
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
6. Присед + скручивание колено-локоть
Сколько выполнять: 8-10 скручиваний на каждую сторону (всего 16-20 приседаний).
7. Планка с ударами рукой вперед
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону (всего 20-25 махов).
8. Велосипед
Сколько выполнять: 10-12 скручиваний на каждую сторону (всего 20-25 скручиваний).
Эти упражнения дадут неплохую нагрузку ведь они очень эффективны !
Если вам покажется это легким то вам в мою следующую статью по нагрузочным упражнениям !
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ (ДЛЯ МУЖЧИН) ПОВТОРЮСЬ ГАНТЕЛИ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ С БУТЫЛКАМИ НАПОЛНЕНЫМИ ВОДОЙ.
1. Приседание с жимом гантелей вверх
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
2. Попеременная тяга гантелей в наклоне
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую руку (всего 16-20 подтягиваний).
3. Отжимания с подтягиванием рук
Сколько выполнять: 14-16 отжиманий.
4. Супермен
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
5. Из планки на локтях в планку на руках
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку (всего 16-20 подъемов).
6. Колени к груди полусидя
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
7. Жим гантелей нейтральным хватом + разводка
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
На этом статья подошла к концу , переходите на следующую статью , там вы найдете для себя много нового ! Очень буду рад вас заинтересовать и мотивировать на спорт !