Силовые или кардио? Обе разновидности тренировки должны быть для поддержания тела в подтянутой форме и развития физических навыков. Но важно помнить, что интенсивность и частота занятий зависит от состояния вашего здоровья. Не стоит перегружать организм, если вы долго не занимались спортом или у вас есть вредные привычки и с помощью спорта вы вдруг решили перейти на здоровый образ жизни.
Любые тренировки требуют постепенного наращивания нагрузки, а также некого постоянства. Причем отдых также должен присутствовать в вашем графике.
Сегодня поделимся с вами упражнениями для кардиотренировки.
Подъем на платформу с поднятием колена
Подойдет для людей с невысокой степенью ожирения, без серьезных проблем с суставами.
Задействующиеся мышцы: икроножная мышца, большая ягодичная мышца, приводящие мышцы ног, разгибательные мышцы спины, мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: ноги на ширине плеч перед степом.
Повторение: 3 повтора по 1 минуте, отдых между подходами 30 секунд.
Темп выполнения и амплитуда: темп умеренный, колено сгибаем на 90 градусов, высоко не поднимаем.
Важные рекомендации по выполнению:
- обязательно делайте упор на ягодичные мышцы в процессе упражнения;
- упражнение выполняйте ритмично, дыхание умеренное (вдыхаете носом, выдыхаете через рот);
- обязательно следите за опорой, чтобы исключить травмы (вставайте полностью на стопу, не спешите);
- если у вас больные колени, лучше исключите это упражнение из комплекса;
- спину держим ровно!
Сгибание ног в планке
Подойдет для людей с невысокой степенью ожирения, без серьезных проблем с суставами.
Задействующиеся мышцы: икроножная мышца, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая ягодичная мышца, приводящие мышцы ног, разгибательные мышцы спины, мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: планка, ноги на ширине плеч, опора на руки.
Повторение: 2 подхода по 25 повторов, отдых между подходами 45 секунд.
Темп выполнения и амплитуда: темп умеренный, колени стараемся поднять до уровня груди;
Важные рекомендации по выполнению:
- обязательно делайте упор на пресс в процессе упражнения;
- упражнение выполняйте ритмично, дыхание умеренное (вдыхаете носом, выдыхаете через рот);
- обязательно следите за опорой, чтобы исключить травмы (опора на руки, не спешите);
- если у вас больные колени, лучше исключите это упражнение из комплекса;
- спину держим ровно, не прогибаемся!
И конечно же дополняйте такие упражнения прыжками на скакалке, бегом, плаваньем, спортивной ходьбой, чтобы улучшить эффект, прокачать тело и дать умеренную нагрузку сердцу.
- Не забывайте, что для здорового, подтянутого тела важно быть в нормальном весе! Поддержать себя в форме вам помогут наши готовые наборы для похудения и контроля веса.
- Комплект включает в себя : ежедневно 3 основных приема пищи + 1 полезный десерт. Разнообразные блюда, составленные со строгим соблюдением калорий и баланса жиров, углеводов и белков.
- Пища приготовлена путем варки или запекания, без добавления соли и животных жиров. Это делает ваше питание идеальным для здоровья и похудения. Вкус блюда раскрывается за счет грамотного сочетания продуктов, а также соусов.
- Например, тефтели рыбные с с картофельным пюре под пикантным соусом, феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морен. И да, у нас можно есть картошку, макароны и при этом худеть!
Выбирайте вкусную диету - Диету Елены Малышевой!
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
#полезные советы
#тренируемся вместе