Когда мы хотим привести свое тело в лучшую форму, стоит позаботиться о каждой части тела. В большинстве своем многие отдают предпочтения на упражнения для мышц в области живота или ягодиц, но красивые руки нам тоже необходимы. Проблема дряблости кожи рук может возникать не только у людей с большим лишним весом, но и у достаточно худых людей.
Я подготовила для вас небольшой комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять дома самостоятельно, уделяя по пол часа времени пару раз в неделю. Для выполнения упражнений вам понадобится 2 гантели по 1 или 2 кг.*
*если нет возможности приобрести гантели, их можно заменить на 2 пластиковые бутылки по 0,5, наполнив их водой или песком.
Перед выполнением упражнений нужно произвести разминку. Это обязательное условие перед каждой тренировкой на любую группу мышц. Это могут быть наклоны, повороты, круговые движения руками и разминка плечевых суставов.
Выполняем это упражнение без резких движений. Руки должны быть напряжены как при поднятии, так и при возвращении рук в исходное положение. Выполняем 10-15 поднятий. Перерыв 1 минуту, потом снова повторяем упражнение. Делаем 3 подхода.
При выполнении этого упражнения следует также следить за техникой. Желательно выполнять каждый подход возле зеркала. Так вы сразу можете заметить неровности и поправить их. У правшей обычно левая рука чуть слабее, у левшей наоборот. Поэтому на последних повторениях нужно следить, чтобы обе руки поднимались и опускались синхронно.
Данное упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Попробуйте и так и так, и выберите для себя более удобный вариант. Выполняйте также по 10-15 повторений в 3 подхода с небольшим интервалом на отдых.
Решила включить именно облегченный вариант отжиманий, так как для новичков обычные отжимания будет весьма сложно выполнить. Но со временем отжимания на коленях можно будет заменить на классическое.
Завершим нашу тренировку планкой, о пользе которой я говорила в предыдущей статье. Если раньше вы никогда её не делали, то стоит начать с 20-30 секунд. Следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело находилось параллельно полу.
На этом мы завершим сегодняшнюю тренировку. Спасибо всем, кто был сегодня со мной. Делайте, действуйте и радуйтесь результатам!