К сезону летней открытой одежды хочется слегка подтянуть руки, сделать их более красивыми и рельефными. А рельеф руки во многом формирует трицепс - трехглавая мышца плеча, довольно объемная, но мало задействованная в повседневной жизни. В результате часто трицепс просто обвисает, как у женщин, так и мужчин.
Поэтому полезно выполнять специальные упражнения на эту мышцу. Особенно мы рекомендуем делать два упражнения, которые не требуют использования весов, не нагружают суставы, практически безопасны, но при этом включают трицепс в очень активную силовую работу.
Отжимания с упором сзади. Упражнения можно выполнять в домашних условиях и в парках
И. П. упор руками на край дивана (стула, скамьи), тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.
Несмотря на простоту, упражнение требует хорошей физической подготовки. Начинать лучше с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких. Главное, не сдаваться и не бросать на полпути.
⠀
Дополнительная мотивация. Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника, помогает избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе в шейном отделе, болей в плечевых суставах, головных болей, которые вызваны зажимами в шейно-воротниковой зоне.
Отжимания на трицепс с положении - в планке
Еще одно очень эффективное и безопасное для суставов упражнения. Отжимание на трицепс хорошо загружает трехглавую мышцу из-за узкой постановки рук. Встаньте в планку, опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.
Опустите руки вниз, прижимая их к корпусу (а не разводя в стороны, как при обычных отжиманиях), и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.
Кроме трицепса, упражнение включает в работу мышцы кора - брюшного пресса, спины, которые формируют правильную осанку, мышечный каркас тела, своего рода эластичный корсет, поддерживающий позвоночник, таз, внутренние органы в правильном положение.
Поэтому служит хорошей профилактикой развития протрузий, грыж, остеохондроза поясничного отдела позвоночник, болей в спине и пояснице.
Развитый мышечный корсет – это и основа красивой осанки. Крепкие мышцы подтягивают живот, стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку.
Подписывайтесь на наши соц.сети:
группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn,
телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn.
Наш сайт (центр кинезитерапии): https://ckt-kzn.ru.