Мы часто прячем конфеты и другие лакомства от детей. А все потому, что голодные дети часто опустошают запасы сладостей, пренебрегая обычной едой.
Сегодня поговорим о формировании правильного питания у деток (P.S. советы также подойдут и взрослым для создания и закрепления нормального режима питания).
Рацион
Еда для детей должна быть разнообразной. С момента перехода на "прикорм" необходимо понемногу знакомить ребенка с разными продуктами, конечно, соблюдая все рекомендации врача-педиатра.
Детям постарше с учетом усваиваемости разных видов продуктов и аллергический реакций, необходимо формировать следующий рацион:
- 1 раз в неделю обязательно давать рыбу (рыбный суп, рыбные котлеты, запеченную рыбу);
- 1 раз в неделю печенку ( котлетки из печенки, гуляш);
- обязательно свежие фрукты и овощи;
- обязательно мясо и кисломолочные продукты;
Сладкое и десерты
Среди деток очень много сладкоежек. Отказываясь от еды, свой голод они заедают как раз-таки быстрыми углеводами, которые, с одной стороны, дают энергию, с другой стороны, повышают уровень сахара в крови и в большом количестве ухудшают работу органов ЖКТ. Как же решить эту проблему?
Таких детей нельзя ограничивать в употреблении сладостей, однако, можно с ними договориться. Угостить десертом после того, как съел тарелку супа или другого блюда. Если ребенок капризничает, то можно дать ему одну конфетку перед едой и дать еще 2 или 3 после того, как будет съедено основное блюдо.
Также старайтесь готовить десерты ребенку самостоятельно. Вы сможете не только приучить его кушать сладкое в определенное время, но и готовить полезные десерты, приучая его тем самым к здоровому питанию. Например, запеченные яблоки с медом и корицей, сладкая каша, овсяные домашние печенья, тортики, украшенные орехом и черносливом, а еще блинчики и сырники. Такие сладости в несколько раз полезнее покупных кондитерских изделий.
Советы по формированию привычек
- Кушать в одно и то же время;
- Ваш собственный пример полноценного питания с учетом десерта. (дети в ранние годы наблюдают за тем, как и что делают родители, поэтому от вашего правильного питания зависит и питание ребенка);
- Полезные перекусы и домашние десерты;
- Не закармливать ребенка, следовать порционности;
- Не заставлять доедать до конца, если не хочет (для "малоежек" есть один лайфхак: тарелка для стандартной порции должна быть больше, тогда ребенку будет казаться, что ему положили мало).
Конечно, если в семье питаются правильно, риск формирования вредных пищевых привычек у ребенка снижается в несколько раз.
Однако у нас не всегда хватает времени на составление сбалансированного меню, а еще необходимо заехать в магазин и купить еды...
Наша команда разработала готовые наборы для худеющих и тех, кто следит за своим весом. Они включают в себя 3 полноценных блюда и полезный десерт, который поможет вам питаться эффективно и с пользой для фигуры.
Такое питание позволит вашему организму получать все полезные микро и макроэлементы. Еда приготовлена без использования соли и животных жиров, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, а также на органы ЖКТ.
Также полезные свойства блюда сохраняют за счет способа приготовления: варки и запекания, а также за счет шоковой заморозки, которой подвергаются готовые блюда для продления срока годности. Это также помогает сохранить вкусовые и другие полезные качества пищи, так как при такой заморозке образуется меньшее количество кристаллов льда, которые при нагревании превращаются в воду.