Друзья, сегодня мы разберём очень известное упражнение — поза голубя.
Основная задача которого — раскрытие тазобедренных суставов и подготовка к более сложным элементам.
Техника⬇️⠀
ШАГ 1:
Если вы новичок, то первое положение позы голубя делается с выпрямленными руками. Оно помогает выпрямиться и привыкнуть к этому положению.
ШАГ 2:
Далее ставим локти на пол ( поочерёдно). В этом положении снова позволяем себе привыкнуть и отдохнуть.⠀
ШАГ 3:
Затем, вытягиваем руки вперед и тянемся, опуская живот на внутреннюю поверхность бедра.
Важно❕Стараемся уходить в наклон не от грудного отдела, а от вытяжения в пояснице. Тогда поза голубя будет выполняться грамотно.
ШАГ 4:
После, мы очень аккуратно выходим из этого положения и делаем все тоже на другую сторону.
Помним про дыхание, а так же о том, что при выполнении упражнения не должно возникать боли и чувства дискомфорта.
⠀
❌Основные ошибки (см фото ниже).
Следите за положением бёдер, за плечами, положением задней ноги.
Как облегчить позу голубя:
Если вы чувствуете, что вам пока сложно выполнить позу голубя в комфортном режиме, то вы можете подложить под вашу правую/левую (в зависимости на какую ногу вы делаете) ягодицу какое-либо возвышение (блок, книга, наколенник, небольшая подушка и тд).
В этом положении таз приподнимется, и вам будет легче расслабиться.
☝️А это очень важно. Ведь в напряжении вы будете удерживать себя и не давать пойти глубже.
Польза упражнения:
✅Упражнение голубь вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отде
✅Вытягивает, удлиняет глубокие мышцы-сгибатели бедра.
✅Раскрепощает крестец, поэтому это упражнение так полезно людям, у кого сидячий образ жизни, а так же те, кому приходится много ходить или стоять. (например, продавцам/консультантам в магазинах).
В таких положениях в крестце накапливается напряжение, а поза голубя прекрасно его снимает.
✅Улучшает гибкость позвоночника. Вытягивает, удлиняет его, питает все ткани позвоночника.
✅Укрепляет мышцы спины и выравнивает осанку.
✅Укрепляет мышцы ног и мышцы живота.
✅Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
✅Улучшает кровообращение в органах таза, брюшной полости.
✅Благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
✅Стимулирует правильное функционирование репродуктивной, эндокринной и нервной систем организма.
✅Голубь является профилактикой заболеваний щитовидной железы.
Я искренне надеюсь, что этот материал был полезен!
Если вы хотите узнать еще больше полезной и интересной информации о растяжке и начать тренироваться, то предлагаем принять участие в бесплатном вебинаре «Как сесть на шпагат с нуля?»
Онлайн-школа растяжки Stretch Body https://stretchbodyonline.ru/
#stretching #sport #fitness #training #растяжка #растяжкадома #растяжкаонлайн #stretchbodyPro #Москва #онлайншколаstretchbody