Каждый с детства наслышан о том, как важно соблюдать режим и спать не менее 7 часов. Но будем честны, кто из нас действительно придерживается режима и высыпается? Чувствуете ли вы себя отдохнувшими в течение дня?
В первую очередь поговорим о физиологии сна.
Сон - это состояние нашего организма вне бодрствования. Снижается мозговая активность, понижается реакция на все окружающие нас раздражители.
По данным экспертов из Американского Национального Фонда по проблемам сна, самая высокая продолжительность жизни у тех людей, которые спят 7-9 часов. Если занижать или превышать данные рамки, повышается риск преждевременного развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон позволяет нашему организму восстановить силы, а мозгу получить полную перезагрузку.
Чем же так важен режим для нашего организма? Почему нам рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время?
Во всем виноват гормон мелатонин. Именно он отвечает за качество нашего сна. Если время нашего сна совпадает с пиком выработки мелатонина, то мы высыпаемся, и чувствуем себя бодрыми и полными сил.
Подъем мелатонина начинается в 22-23 часа, а своего пика он достигает в 1-3 часа ночи (в зависимости от того, кто вы - сова или жаворонок).
А самое вредное время для сна - от 19 до 22 часов. Он нарушает качество ночного сна и тратит его время "впустую".
Кто бы мог подумать, что сон может быть вреден? Вот так вот. :)
"А причем тут похудение?!" - спросите вы.
И сейчас я подробно расскажу.
Наверняка вы уже слышали о таком гормоне, как кортизол. Про него любят рассказывать страшилки и пугать всех, кто истязает себя диетами.
Для чего нам нужен кортизол? Этот гормон появился в результате эволюции, когда человек находился на грани выживания, а накопление питательных веществ было крайне важно. Также его называют гормоном стресса. Задача кортизола: сохранять наши энергетические ресурсы.
А во время сна количество кортизола регулируется.
Также, когда мы спим, наш организм вырабатывает еще один гормон - лептин. Именно он отвечает за сигнал о том, что мы уже сыты. В его задачи входит подавление нашего аппетита.
А еще недосып снижает работу памяти, концентрацию нашего внимания и повышает уровень сахара в крови.
Если вы активно тренируетесь, то стоит принять во внимание то, что гормон роста вырабатывается именно ночью. Именно он помогает нашим мышцам приходить в форму.
А теперь бонус!
Во время сна расходуются калории. На регенерацию нашему организму требуется энергия, потому хорошенько поспав мы можем сжечь до 500 калорий. Заманчиво? Однозначно!
Теперь обсудим, как привести свой сон в порядок и порадовать наш организм столь приятными бонусами.
- Что можно съесть перед сном без вреда для нашего похудения? Легкую белковую пищу: отварные рыбу или курицу, запеченные или тушеные овощи (кроме картофеля), стакан кефира, вареное яйцо.
- Как легко настроить себя на отход ко сну? Отказаться от просмотра телевизора и залипания в телефон непосредственно перед сном. Большие объемы информации могут повысить выработку стимулирующих гормонов, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее.
- Откажитесь от кофеина во второй половине дня. Чашечка кофе идеально подойдет на завтрак, а вечером побалуйте себя травяным чаем. За час до сна лучше отказаться от употребления любых жидкостей.
- Уделять время спорту лучше в первой половине дня, чтобы организм успевал снять возбуждение.
- Поддерживайте прохладную температуру воздуха в комнате (оптимально будет около 21 градусов).
- Впускайте солнечный свет в спальню сразу при пробуждении, и это поможет вам быстрее перестроиться на режим бодрствования.
Сладких всем снов и хорошего настроения!