Нужна сухая мышечная масса. Сухая? Именно – сухая. А как это на практике? Например, так, сначала выверенная стратегия, потом строжайшая дисциплина, а затем – правильное питание.
И что такое реально работает? Да, вполне.
Всегда? Да.
А почему это работает, есть какие-то секреты? Есть, конечно. Суть такого набора массы в том, чтобы питаться сбалансированно.
Сбалансированно? Зачем? А затем, что однообразная и вредная пища нашему организму пользы не приносит. Он зашлаковывается, и теряет драгоценную энергию.
И тут мы. С нашей стратегией сбалансированного питания.
Мы начинаем питаться по-разному. С клетчаткой. Иногда – с жирами. А иногда и вовсе составляем рацион питания из нескольких продуктовых групп, словно винегрет.
И всё. Мы уже с голоду не пухнем. У рациона появляется сбалансированность, которая насыщает организм нужным соотношением белков, жиров и углеводов. И сухая мышечная масса – с нами.
Ешьте белки. Добавляйте жиры. Не бойтесь экспериментировать с углеводами, и тогда всё получится. Проверено.
Есть, чтобы стать другим
Нужны перекусы. Между завтраком и обедом. Между обедом и ужином. Миндаль и другие орехи, богаты белком и полезными жирами.
Обед. Сочетание любого постного салата из некрахмальных овощей. Например, брокколи и морковь. Белковая составляющая обеда – это курица на гриле.
Ужин может состоять из 150 грамм постного мяса. Говяжья вырезка, курятина и рыба. Мясо в этот приём пищи разрешается сочетать с крахмалистыми овощами. Рисом и бобами. Главное не утопить всё приготовленное в масле или соусе.
Набор сухой мышечной массы по своей продуктовой оставляющей схож с процессом избавления от лишнего жира. Разница только в объёме. Если обычно я съедал на завтрак 70 грамм овсянки, то при массонаборе – 105. А вместо 120 грамм постного мяса на ужин приготавливаю 180.
Считаю, что ключ к решению проблемы как набора веса, так и его снижения – постоянство, как бы ни сложно было его достичь. Для этого нужно планировать приёмы пищи и перекусы заранее.
Если хотите решить проблему с весом, приготовьтесь изменить свой образ жизни, сделав его более здоровым.