Питание – одна из самых важных составляющих нашей жизни. Ни для кого не секрет, что наше меню во многом влияет на то, как мы выглядим и каким здоровьем обладаем. Правильное питание в комбинации с полезным спортом преображает организм человека.
Разнообразие
Это нужно для получения организмом всех необходимых веществ: витамины, минералы, белки, углеводы, (ненасыщенные) жиры, воду и клетчатку, сахара для мозга. Все эти компоненты должны присутствовать в ежедневном меню.
Глава стола – овощи и фрукты
Примерно 50% рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. Рекомендация врачей: употреблять от 500 граммов этого продукта в день. Овощи и фрукты доставляют в организм много минеральных веществ.
Сладкие фрукты лучше есть до обеда, а овощи – после. Плоды лучше в свежем виде, так как после жарки образуются канцерогены, а полезные вещества исчезают. Да и это калорийно. Если нужно приготовить, то подойдет варка.
Режим
Режим питания так же важен, как и состав, из-за того, что организму нужна энергия в течение дня. Желательно снабжать тело энергией спустя одинаковые промежутки времени, чтобы оно не испытывало стресс. Дробное питание подойдет всем. Принцип: есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний в сутки прием пищи должен состояться за 3 часа до сна.
Полезные жиры
Жиры не так уж и страшны, как о них говорят худеющие люди. Эти вещества нужны организму. Стоит отдать предпочтение орехам, жирной рыбе, нерафинированным растительным маслам и авокадо. Холестерин в крови нормализуется, сосуды укрепятся.
У фастфуда и жареной пищи обратное действие: холестерин повышается, развиваются заболевания сердца и сосудов.
Вода
Всем для жизни нужна вода. Одни говорят, что оптимальный объем равен 2 литра в сутки. Но лучше высчитывать по такой формуле: масса тела*30-40мл=объем воды в сутки. Но лучше пить воду тогда, когда хочется.
Сочетание продуктов
Разные продукты сочетаются с другими по-разному. Компоненты продуктов могут и услилить, и снизить действия других компонентов.
Например: Демис Руссос до похудения ел курицу с картошкой, набрал вес. Он начал есть курицу с различными полезными овощами, вес стал уходить.
Белки и углеводы
Белки и растительного, и животного происхождения должны присутствовать в рационе для построения организма. Источники – бобы, рыба, мясо, кисломолочные и молочные продукты.
Простые углеводы, мучные изделия, сахар, нужно употреблять в небольших количествах. Сложные, то есть цельнозерновая продукция, овощи и фрукты, являются источником нашей энергии.
На этом все. Засим прощаюсь с вами, до новых встреч!
Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на мой канал и обязательно оставлять комментарии. Впоследствии всё вышеизложенные действия очень помогут мне в продвижении моего канала. ЖМИ ПОДПИСАТЬСЯ Мой Инстаграм Мой канал на ЮТУБЕ