Пару дней назад на встрече я вдруг почувствовала себя ужасно некомфортно. А потом поняла, в чём причина: мой собеседник слушал меня и одновременно отвечал на сообщения, которые прилетали одно за другим. Естественно, такое "слушал" совсем не похоже на нормальное человеческое общение.
Но я его ни в коем случае не осуждаю. Это, скорее, норма. Сидишь на встрече, а тут вдруг срочная проблема — надо решать, а потом приходит сообщение из школы — надо забрать детей домой. И миллион других мелочей, между которыми разрываешься.
А ведь быть в десяти местах одновременно — утомительно. Возникает информационная перегрузка, но привычка к постоянному потреблению контента не даёт расслабиться. И что мы делаем в результате? В любой перерыв лезем в телефон — а вдруг что интересное появилось.
Казалось бы, ерунда. Но есть скрытые последствия: пропадает рефлексия. Любая свободная минута заполняется информацией. И давай признаемся честно —большую часть её можно бы и пропустить. Поставь "!" в комментариях, если такое тебе знакомо.
С рефлексией пропадает и наше понимание себя. Тогда человек приходит ко мне на личную консультацию, и не может ответить на вопрос, в чём его ценности. Он просто не знает! Какое тут планирование, какая стратегия, когда базы нет.
В общем, это всё к чему: стоит периодически выдёргивать себя из бесконечного потока информации и обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Это улучшает навык концентрации, ослабляет тревожность, помогает справляться со стрессом и в целом повышает уровень субъективного благополучия. Короче, делает нас чуточку счастливее.
Поэтому я всегда планирую для себя приятные занятия, которые помогают заземляться. Рисование и прогулки на природе из моих итогов мая — об этом.
Как перейти в более осознанное состояние:
- Остановиться и обратить внимание на то, что делаешь сейчас. Можно даже проговаривать вслух, чтобы не отвлекаться.
- Убрать на время отвлечения и поставить всю технику на беззвучный режим. За 15 минут никакой катастрофы не произойдёт, если пропустишь пару звонков и писем.
- Спросить: а где я нахожусь? Мысленно ты можешь быть совсем в другом месте. Верни внимание на физическое пространство.
- Переключить фокус на дыхание. Буквально на пару минут, просто следи за каждым вдохом и выдохом.
- Быть, а не делать. Иногда можно позволить себе такую роскошь, правда? Предыдущие шаги помогли успокоиться, теперь время направить мысли в нужную сторону — прочувствовать все текущие эмоции и ощущения и порефлексировать.
Да, всё вот так просто. Попробуй это, когда у тебя будет следующий перерыв или, например, когда едешь в транспорте. Всё остальное подождёт.
— — — — —
Donald, J. N., Atkins, P. W., Parker, P. D., Christie, A. M., & Ryan, R. M. (2016). Daily stress and the benefits of mindfulness: Examining the daily and longitudinal relations between present-moment awareness and stress responses. Journal of Research in Personality, 65, 30-37.