Это первые слова Елены при нашей встрече.
❌Девушка постоянно измеряла себе температуру, иногда даже по 5—7 раз в день.
❌Когда температура поднималась до 37, у нее появлялись ложные интерпретации:
«Если у меня повысилась температура, возможно, я болею ковидом!»
«Сейчас будет инфаркт или инсульт!»
«Ходить с повышенной температурой - это ненормально»
🙇Как вы, наверное, догадались, у Елены была ипохондрия - склонность часто переживать о физическом состоянии организма, несмотря на нормальные результаты медицинских обследований.
📚Ипохондрия, как элемент тревожных расстройств, наблюдается в 80% случаев.
✖️Девушка постоянно измеряла температуру и искала признаки отклонений, фокусировалась на любых симптомах.
✖️Также выяснилось, что Лена начала контролировать температуру своего ребенка.
✖️И если температура превышала 36,6 градусов, она искала способы, чтобы моментально сбить ее.
⠀
❓ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
В процессе работы с Еленой, мы выяснили, что ее главная причина ипохондрических мыслей и действий заключалась в избыточном уровне тревоги и гиперконтроле.
Девушка обратилась ко мне из-за того, что уровень напряжения стал настолько высок, а поcтоянные проверки температуры настолько частыми, что по словам клиентки «муж не выдержал и решил пожить отдельно некоторое время».
❓ЧТО ПОМОГЛО?
1️⃣Во-первых, мы определили мотивацию Елены при избавлении от ипохондрии.
Девушка хотела вернуть мужа и наладить семейную жизнь.
2️⃣Во-вторых, начали работу с психообразования.
Елена узнала, что тревожные мысли и избегающее поведение - постоянная проверка температуры себе и ребенку только поддерживают ипохондрию.
3️⃣В третьих, мы стали работать над снижением гиперконтроля и гиперответственности.⠀
У нее было глубинное убеждение - «Мир - опасное место», из-за этого она чрезмерно контролировала реальность, выискивала опасности и была в постоянном напряжении.
Сначала мы проработали гиперконтроль.
Елена осознала, что мы не можем контролировать все процессы.
Далее мы проработали гиперответственность за чувства и эмоции других людей.
Раньше ей казалось, что она одна отвечает на 100% за ребенка и других людей.
В процессе работы девушка поняла, что на здоровье ее ребенка влияет не только она сама, но и муж, детский сад, школа, врачи, генетика.⠀
4️⃣В четвёртых, Елена завела дневник мыслей.
Это помогло выявить ошибки мышления.
Девушка начала замечать и заменять негативные убеждения альтернативными.
Новые мысли:
«Повышенная температура является симптомов тревоги, так как мой организм полностью здоров, а это значит, что опасность мне не грозит»
«Я не стала более счастливой и здоровой от прислуживания к организму. Не стоит контролировать температуру.»
5️⃣В - пятых, был составлен список избеганий.
Девушка перестала ежедневно измерять температуру, перестала искать информацию о повышенной температуре в интернете.
Это помогло принять неидеальное здоровье и приступить к физическим нагрузкам.
Елена поняла, что ни в чем нельзя быть уверенным, к тому же неуверенность естественна и безопасна.
🔹В итоге работы, девушка начала
✅Заменять катастрофичные фантазии объективными фактами,
✅Ощущать момент «здесь и сейчас»,
✅Ориентироваться на действиях по улучшению качества жизни.
Эти 5 шагов, помогли избавиться Елене от ипохондрии и наладить семейную жизнь.
✍️Если в этой истории Вы узнали себя и хотите понять, какой способ поможет именно вам, то Вы можете поделиться своей историей в комментариях.
Я подберу индивидуальное решение.
