Найти тему

Здоровый сон 😴

😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!

Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов 

Подготовка ко сну

🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%

💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора 

🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна

🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна

Поза для сна 

НА СПИНЕ — 9/10

Плюсы:

- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵

- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце

- рекомендуется людям со сколиозом

Минусы:

- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом

- не подходит беременным 🤰

- привет, сонный паралич

НА БОКУ — 7/10

Плюсы:

- подходит большинству

- расслабление спины, правильный изгиб позвоночника

Минусы:

- сон на правом боку может вызвать изжогу

- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце

НА ЖИВОТЕ — 0/10

Плюсы:

- их нет

Минусы:

- нарушение кровоснабжения мозга

- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку

- провоцирует боли в спине

Калькулятор сна

Задача

Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?

Вводные данные

Фаза медленного сна — 90 минут

Время на засыпание — 15 минут

Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам

Решение

1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)

2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна) 

3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)

Ответ: ложимся в кроватку в 23:45

❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна  😴