😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!
Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов
Подготовка ко сну
🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%
💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора
🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна
🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна
Поза для сна
НА СПИНЕ — 9/10
Плюсы:
- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵
- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце
- рекомендуется людям со сколиозом
Минусы:
- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом
- не подходит беременным 🤰
- привет, сонный паралич
НА БОКУ — 7/10
Плюсы:
- подходит большинству
- расслабление спины, правильный изгиб позвоночника
Минусы:
- сон на правом боку может вызвать изжогу
- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце
НА ЖИВОТЕ — 0/10
Плюсы:
- их нет
Минусы:
- нарушение кровоснабжения мозга
- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку
- провоцирует боли в спине
Калькулятор сна
Задача
Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?
Вводные данные
Фаза медленного сна — 90 минут
Время на засыпание — 15 минут
Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам
Решение
1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)
2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна)
3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)
Ответ: ложимся в кроватку в 23:45
❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна 😴
