Вас не устраивает ваша внешность? Измените свой рацион и все вернется на круги своя!
Когда в вашем зимнем меню слишком мало витаминов и минералов, организм подает сигнал тревоги! Кожа теряет красивый цвет, становится сухой, волосы тускнеют. Между тем, плохая внешность для вас, женщин, тоже означает плохое самочувствие. Как справиться с перепадом настроения? Как вернуть волосам блеск и вернуть коже здоровый вид?
Мы разработали две диетические программы на основе натуральных продуктов. Первая диета содержит ингредиенты, которые действуют как косметика. Вторая - продукты, улучшающие настроение. Выбирайте программу для себя. Вы заметите эффект через две недели использования.
Бьюти-диета: детоксикация и внешний вид
Ваша беда: у вас сухая и грубая кожа. В теплых помещениях она сохнет и еще больше шелушится. Это признак того, что тебе не хватает витаминов А и Е. Если ваша кожа имеет пятна или желтоватый оттенок, это признак того, что вашему организму требуется процесс детоксикации.
Суперпродукты для красивого цвета лица:
• Морковь содержит бета-каротин, который превращается в витамин А. Успокаивает раздражение кожи и придает ей персиковый оттенок.
• Соевые бобы содержат фитоэстрогены, которые укрепляют и разглаживают кожу.
• Рыба и масла - клад витамина Е, омолаживающего цвет лица.
• Зерновой хлеб содержит витамин H, который защищает кожу от морщин. Он также содержит цинк и медь, отлично подходит для волос.
• Фрукты дают витамин C, который предотвращает появление сосудистых звездочек.
• Йогурт, пахта и капуста очищают от токсинов.
Рекомендации по питанию
I Завтрак.
После сна выпейте стакан минералки: она очищает организм от шлаков и увлажняет кожу!
• 2 куска хлеба из непросеянной муки, 1 жареное яйцо (без жира) или кусочек копченого лосося, сбрызнутый свежим лимонным соком. Стакан морковного сока.
Внимание! Яичный желток содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые благотворно влияют на кожу.
• 2 куска цельнозернового хлеба с соевым паштетом, зелень чай .
II Завтрак
• 2 куска хлеба с творогом и рыбной пастой и петрушкой, помидором, половиной перца. Стакан грейпфрутового сока.
Внимание! Петрушка и свежий перец содержат много витамина С!
• Стакан йогурта или смузи с добавлением фруктов, таких как замороженная малина или черника.
Внимание! Замороженные фрукты содержат почти столько же витамина С, как и свежие.
Обед
• Соевые бобы, тушеные с грибами, луком и специями. Вы можете подавать бобы, например, с рисом. Салат из моркови с чайной ложкой оливкового масла. Компот из яблок.
• Треска, тушенная в томатном соусе с чесноком, маслом и специями (например, розмарином), сбрызнутая лимонным соком. Салат из квашеной капусты. Ромашковый чай.
Полдник
• Салат из красной капусты с листьями салата, яблоками, морковью и сыром (например, козьим сыром или сыром фета).
• Стакан острого коктейля - из йогурта, смешанный со свежим огурцом, долькой чеснока и специями.
Ужин
• 2 ломтика цельнозернового хлеба с паштетом из копченой скумбрии. Салат из моркови и яблок. Чай из мелиссы.
• Греческий салат из разных видов салата, с помидорами, огурцами (свежими или маринованными), с красным луком (возможно, с зубчиком чеснока), посыпанный горсткой семечек. Стакан фруктового чая, например чая из гибискуса или малины.
Внимание! Семечки подсолнечника и тыквы содержат много цинка, укрепляющего волосяные фолликулы.
Диета для улучшения самочувствия
Ваша проблема: вы часто раздражительны и нервничаете. У вас перепады настроения. Вы теряете аппетит или, наоборот, «съедаете» свои печали. Это признак того, что вашему организму нужно больше минералов, особенно магния и калия.
Суперпродукты для хорошего настроения
• Крупа, коричневый рис и орехи содержат много магния, который обеспечивает нормальную работу нервной системы.
• Брокколи и другие зеленые овощи - отличные источники фолиевой кислоты, которая участвует в производстве эндорфинов (гормонов счастья).
• Молочные продукты содержат триптофан, обладающий расслабляющими свойствами.
• Бананы и помидоры - они содержат калий, который способствует выработке серотонина (гормона счастья).
Рекомендации по питанию:
Завтрак
После того, как вы встали с постели, выпейте полстакана томатного сока или съешьте половину банана.
• Овсяное обезжиренное молоко, 2 тоста из цельного зерна, чайная ложка варенья с низким содержанием сахара, яблоко, кофе с обезжиренным молоком.
• 2 куска цельнозернового хлеба, чашка творога со свежей зеленью, например, петрушкой. Стакан апельсинового сока.
II Завтрак
• 2 овсяных печенья, горсть грецких орехов. Фруктовый чай.
• 5 столовых ложек мюслей с сухофруктами (например, абрикосами, финиками) с натуральным йогуртом без сахара.
Внимание! В сухофруктах много магния, железа и калия.
Обед
• Цельнозерновые макароны с тушеными грибами и брокколи. Зеленый салат с добавлением нежирного йогурта.
Послеобеденный чай
• Сэндвич с нежирной ветчиной из птицы и помидорами, небольшим бананом.
Ужин
• Брокколи с соусом Бешамель.
• Салат с коричневым рисом, кукурузой, ананасом и курицей.
Важно для здоровья
Продукты, которые положительно влияют на красоту и ваше самочувствие, также обладают замечательными оздоровительными свойствами. С ними стоит познакомиться.
• Регулярное употребление сои снижает так называемый плохой холестерин до 20 процентов! Рацион, богатый этим растением, снижает риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний.
• Ненасыщенные жирные кислоты в рыбе ускоряют обмен веществ и предотвращают избыточный вес. Эти полезные кислоты также улучшают работу мозга и улучшают память.
• Бананы, помидоры, томатный сок и другие продукты, содержащие калий, снижают кровяное давление.