Сила воли не бесконечна. Если вы сдерживаете себя в чем-то одном, в другом вы дадите слабину. Например, не посплетничав на работе, вам будет труднее отказаться от десерта в кафетерии. Или если пытаться устоять перед сладостями, вы начнете откладывать дела на потом.
Самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постоянно снижается. Поэтому после работы вам часто не хочется идти в спортзал или чему-то учиться. Но мы можем натренировать самоконтроль, нарастив волевой резерв.
Сперва заметьте за собой, как вы себя чувствуете в течение суток. Возможно вы наиболее бодры с утра и часа в два – это поможет вам спланировать дела, поставив самые сложные на это время. А встав раньше, вы можете заняться бизнес планом своего собственно проекта или чему-то поучиться, так как вечером вы настолько уставшие, что не можете это сделать.
Самоконтроль – одна из самых энергозатратных задач для мозга.
И когда уровень сахара понижается мозг урезает самоконтроль, чтобы сэкономить энергию. Он продолжает поддерживать краткосрочное планирование и импульсивное поведение. Но чтобы обучиться чему-то новому, или обдумать что-то – на это вам уже не хватит сил. Но если мозг подпитывать энергией в виде сахара, например, с помощью лимонада, шоколада или конфет, человек сможет проработать намного дольше, чем тот, у кого низкий уровень сахара в крови. Подкрепившись, у человека восстанавливается самоконтроль, он становится более упорным и заботливым.
Когда же люди голодны, они более расположены к любым рискам, например, более смелым вложениям и более склонны к изменам. Так трейдеры перед обедом могут покупать безнадежные акции, люди, сидящие на диете склонны в больших количествах покупать лотерейные билеты, а забывшему позавтракать боссу, секретарша покажется более сексуальной.
Сахар - палка о двух концах
Если постоянно принимать сахар – это отрицательно скажется на организме. Он постепенно начнет привыкать к дозам и требовать все больше. В итоге, при высоком уровне сахара у вас может оказаться мало энергии, что может привести к диабету. Поэтому придерживайтесь диеты, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Она включает в себя постный белок: орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.
Вы можете накачать мышцу самоконтроля.
Для этого составьте расписание на два месяца вперед. При этом задачи разбейте на несколько этапов. Например, завтра заняться спортом: пробежать на беговой дорожке 5 минут. Послезавтра сделать пять отжиманий. А через два дня - пять приседаний. Так вы научите себя понемногу, но делать что-то каждый день. Таким же образом разбейте уборку, организуйте правильное питание, откажитесь от курения или употребления кофе, или постарайтесь не выражаться.
Так, не переутруждая себя, вы укрепляете, как «Я буду», так и «Я не буду». Также следите за тем, на что обычно не обращаете внимание. Например, сколько вы тратите, сколько и что едите, сколько времени проводите в Интернете или в социальных сетях или сколько времени отводите на учебу, а затем сокращайте затраченные ресурсы на «Я не буду» и увеличивайте на «Я буду».
Выносливость человека намного выше, чем мы можем себе представить.
Но мозг человека не дает ему выложиться на полную. Представьте, что человек бежит марафон. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. Т.о. усталость – это просто чувство, которое мозг вызывает, чтобы заставить нас остановиться. Так же, как и чувство отвращения, побуждающее нас что-то не есть. И поскольку усталость – это система раннего оповещения, спортсмены регулярно преодолевают первую волну усталости, так как знают, что это еще не конец и при желании ее удастся превозмочь.
Сюда можно отнести и пределы самоконтроля. Нам порой кажется, что наша сила воли иссякла, хотя это всего лишь иллюзия мозга, который хочет сохранить энергию. И чтобы ваша продуктивность продолжалась вам нужно силой убедить себя, что необходимо продолжать или начать что-то делать через силу. И когда вы преодолеете этот барьер все пойдет намного проще. Поэтому труднее начать что-то делать, а не сам процесс. Вам будет легче, если вы представите, что вас ждет после того, как вы что-то сделаете. Например, занимаясь спортом, вы можете представить, как круто будете выглядеть летом. А делая очередной ролик на ютюб – сколько новых подписчиков придет на канал и какие классные комментарии они оставят под роликами.
Продолжение:
Глава 1. Что такое сила воли и почему она важна?
Глава 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным.
Глава 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу. (Поздравляю с прочтением!)
Глава 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими.
Глава 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье.
Глава 6. Какого чёрта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну.
Глава 7. Экономика сиюминутных наслаждений.
Глава 8. Почему сила воли заразительна.
Каждая глава в ориентирована на одну неделю внедрения той или иной стратегии. Если вы будете внедрять все и сразу, вы просто перегорите. Не спешите, делайте все поэтапно.
А так же подписывайтесь на Мой Канал, вас ждёт ещё больше полезных тем для вашего саморазвития, ментального и физического здоровья.