Подробное описание тренировочной программы приведено в отдельной статье. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Разминка
Перед началом любой тренировки в обязательном порядке проводи разминку для того, чтобы подготовить своё тело к нагрузке! Отличный вариант разминки показал мой близкий друг Максим Трухоновец, так что можешь просто повторять за ним:
День 1 - Ноги
Приседания на одной ноге
3 подхода на максимум (на каждую ногу)
Выпрыгивания из приседа с разворотом на 180 градусов
3 подхода на максимум
Выпрыгивания с колен
3 подхода на максимум
Ягодичный мостик на одной ноге
3 подхода на максимум (на каждую ногу)
Взрывные подъемы на носки
4 подхода по 30 повторений
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 2 - Жимы
Поочередные отжимания к плечам
3 подхода на максимум
Отжимания по схеме 4-0-1
3 подхода на максимум
Облегченные армейские отжимания
3 подхода на максимум
Поочередные касания плеч в упоре лежа
3 подхода по 15 повторений
Трицепсовые разгибания с упором на стену
3 подхода на максимум
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 3 - Отдых
День 4 - Тяги
Подтягивания на прямых руках на полу с коленями на полотенце
4 подхода на максимум повторений
Сведение лопаток лежа на полу на спине с согнутыми руками в локтях
4 подхода на максимум повторений
Лодочка спиной к небу
3 подхода по 15 повторений
Подъемы ноги на бицепс с полотенцем
3 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами в упражнениях - 90 секунд.
День 5 - Кардио
Бёрпи без прыжка
Бег на месте с высокими коленями
Прыжки с разведением рук и ног
Бег в упоре
Время выполнения каждого упражнения - 40 секунд. Отдых между упражнениями - 20 секунд. Отдых между кругами - 60 секунд. Нужно выполнить 2 круга.
День 6 - Вызов
Взрывные отжимания с перемещением рук и тела в сторону (сначала влево, потом в исходное, потом вправо и т.д.)
1 подход на 100 повторений
Т отжимания (отжимания Воина)
1 подход на 50 повторений
Подтягивания на прямых руках на полу с коленями на полотенце
1 подход на 50 повторений
День 7 - Отдых
- Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout