Многие любители железа, которые имеют опыт силовых тренировок и добились заметных результатов, часто пытаются продемонстрировать мышцы рук. Почему именно руки? Всё потому, что они чаще всех остальных мышц находятся на виду, особенно в тёплое время года, и видны как окружающим, так и самому атлету.
Заметно увеличить объёмы мышц рук можно буквально за одну тренировку, продолжительностью примерно 8-10 минут. Например, перед походом на пляж. Для этого нужно сделать следующие упражнения:
1. Сгибания рук с гантелями стоя
2. Разгибания рук с верхнего блока
Выполняем первое упражнение в пределах 10-14 повторений. После него, без перерыва делаем второе, на 16-20 повторений. Затем отдых, приблизительно 40-60 минут, после чего всё повторяем заново. Нужно выполнить 4-5 таких суперсерий.
В конце тренировки, если вы всё делали правильно, руки заметно "раздует". Правда, этот результат временный и, спустя определённое время, всё вернётся в прежнее состояние. Поэтому, если вы хотите кого-то удивить своими мышцами рук, я советую не тянуть время.
Посмотреть выполнение суперсета более наглядно вы можете в видеоролике, размещённом под данным обзором.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как одним упражнением с гантелями прокачать сразу несколько мышц. Можно даже дома
Для чего нужно качать трапециевидную мышцу. И нужно ли?
