Подскажу два способа, которые помогли мне похудеть с веса в 115 кг. Бывало так, что я очень стойко держалась, придерживалась правил питания, считала калории, но не могла устоять перед каким-то спонтанным искушением. Чаще всего я срывалась в двух случаях - либо покупала и ела что-то "запрещённое", либо ела на ночь.
Классические срывы происходили так: вижу какой-то любимый десерт, съедаю его. Вроде вот только что я была убежденной "похудашкой" с правильным настроем и приложением Fatsecret в телефоне. И вдруг я вижу пирожное картошка и сразу вихрь мыслей: "Жизнь слишком коротка, чтобы не есть "картошку"," Эта картошка бывает здесь не каждый день! Сегодня редкий случай, который нельзя упустить"," Что там калорий в той картошке, пока до дома дойду, все растрясется"," Пока толстый сохнет, худой уже сдохнет"," Моё тело - моё дело", "Я знаю сто человек, которые едят картошку каждый день и худые"," Углеводная загрузка помогает диете".
Обычно я приходила в себя, когда уже доедала "запрещенку". Иногда на меня накатывало горькое разочарование, а иногда чувство "Сгорел сарай, гори и дача", "Не жили худыми, нечего и начинать!". Тогда диете приходил конец.
Такие искушения случались нередко: шла в фитнес-зал и вдруг знак судьбы в виде пекарни. Конечно, результаты мои от этого сильно хромали. Но постепенно я научилась справляться с искушениями.
Интуитивно я нашла несколько способов "есть и худеть". А позже узнала, что они входят в терапию расстройств пищевого поведения.
Вот два из них:
1). Отложенное удовольствие. Отложить десерт до читмила или утра следующего дня. Отказаться от чего-то легче ненадолго, чем навсегда. Я покупаю десерт и съедаю его на следующее утро. До 12 часов дня мы можем позволить себе любую вкусняшку. Даже чипсы или кусок торта, если очень хочется. Они не принесут вреда. Если дома вечернее чаепитие с тортом - отложите свой кусочек до утра. Угощают в гостях - заберите с собой. Покупаете вкусняшки для семьи - возьмите и себе, на утро.
Важно! Съесть десерт на следующий день, получить от него удовольствие с чистой совестью.
Многие отмечают, что на утро уже совсем не хочется. Отказывайтесь от десерта только в том случае, если желание, действительно, полностью пропало. Если хоть немного хочется - ешьте, вы молодец и заслужили награду. Это поможет худеть и прийти к хорошему результату!
Читмил, это удовольствие, отложено до субботы или воскресенья. Можно целую неделю планировать, что вы съедите. Кстати, от планирования мы получаем такое же удовольствие, как от самого процесса. Как здорово, например, выбирать, куда поедешь в отпуск. В субботу с чистой совестью можно съесть все, что было задумано.
2). Замена вредного удовольствия менее вредным. Например, если мне хочется поесть на ночь я сначала ем простоквашу с хрустящими отрубями. Это полезно и хорошо утоляет голод. Примерно в 80% случаев этого оказывается достаточно. Если нет - творог, курицу или что-то из фруктов. На ночь можно, например, помело или свити.
Так же, если хочется десертов. С годами у меня выработалась определённая схема, которая помогает мне эффективно договариваться с собой и жить без срывов.
Например, в любое время ем фрукты и ягоды. Захотелось пожевать - зелёная груша или сливы. Летом - клубника, арбуз, персики, черешня.
Хочу что-то из выпечки - запеканка, сырники.
Не могу удержать и беру что-то в пекарне - сочень с творогом.
В кафе - мороженое, чизкейк с ягодами.
В фаст-фуде мороженое-рожок и ролл без соуса.
Вот такие способы помогли мне договориться с собой и сбросить весь лишний вес. Знаю, многие тоже приходят к ним интуитивно. Поделитесь в комментариях, что вам помогает удерживаться от соблазнов.
#похудение #лишний вес #что есть на ночь #диета похудение #мария тафье
Клубника в облаках - рецепт.
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |