Последнее время я много думал, как мне включить в свои домашние тренировки техники боевых искусств, на изучение которых столько времени было потрачено в прошлом, а теперь они, вроде как стали и не нужны вовсе.
Ходить в залы, как раньше: на каратэ, бокс или рукопашный бой сейчас не получается по многим причинам. Во-первых, ненормированный рабочий день с разными подработками, а во-вторых, силы уже всё равно не те. Когда, казалось бы, есть время - хочется просто отдохнуть. Мне 53.
Зато часто есть желание и силы потренироваться, когда я дома: отдохнувший и свежий. Но куда-то идти или ехать - время не хватит, да и люди, с которыми можно потренироваться, вовсе не ждут, когда ты созреешь. У них тоже свои планы.
Короче, совсем недавно я решил внести в свои домашние тренировки элементы боевых искусств, которыми занимался в молодости. Время себе выделил не больше часа.
Провёл небольшую, но качественную разминку на позвоночник, верхние и нижние конечности, и начал с отработки прямых ударов в голову по воздуху. Прям как давным-давно на своих первых тренировках.
И что я заметил? Поскольку всё это я толком не делал несколько лет (эпизодические моменты в счёт не беру), то мог бы вполне легко травмироваться от такой ерунды. Я уже писал об этом, но подмывает ещё раз разобрать эту тему. Уж очень она меня зацепила.
Если вы давно не наносили удары по воздуху, и вам в районе 50 лет, то очень легко травмировать себе связки, сухожилия в плечевом и локтевом суставах.
Очень сильно чувствуется хрупкость и уязвимость этих участков. Я сразу понял, что если не снижу скорость и темп, то точно потом придётся лечиться: долго и упорно.
Я стал отрабатывать удары небыстро, несильно и немного, без резкого отдёргивания кулака назад (с "залипанием"). Сделал раз 15 с передней левой руки таким образом, и потом всё это повторил из зеркальной стойки (правосторонней).
Друзья, я понимаю, что данный текст довольно специфичен, и его сможет понять только человек, который также, как и я много времени уделял этому в прошлом.
После этого, уже хорошо разогревшись, решил сдать зачёт по простым отжиманиям от пола на ладонях. Отжался 40 раз! Это для меня очень хороший показатель. Я долго не мог к нему приблизиться. Всё топтался: то 35 раз, то 38. Хочется же, чтобы и техника была идеальной.
После таких отжиманий, я спокойно восстанавливался минут 5-ть, никуда не спешил. К чему гонки в 53 года? Почувствовав, что отдохнул, стал делать те же прямые в голову, но с задней руки. Очень хорошо так заниматься перед зеркалом - сами знаете.
После отжиманий и такого прогрева, удары шли гораздо безопасней для суставов. Это я сразу отметил в своем дневнике. Я также сделал всё это по 15 раз с каждой стороны, таким же образом, как и предыдущий подход (с "залипанием"). То есть - очень осторожно.
После этого, я отжался теперь уже на горизонтальных кулаках, 20 раз, подложив под них специальные, вырезанные из туристического коврика квадратные кусочки. Мои, убитые массажем (я - массажист) кулаки, ещё предстоит восстанавливать!
После этого я попробовал пробить одиночные прямые в голову с передней руки уже, как можно быстрей (в обеих стойках). Хорошо разогретые и проработанные отжиманиями руки сделали это уже без особой опаски травмироваться. Меня это порадовало.
После чего, отжался на вертикальных кулаках 12 раз (это мне даётся трудней всего). После этого, по такому же принципу отработал прямые в голову с задней руки (в обеих стойках).
Отжимания на этом я закончил. Но решил ещё сделать двойки прямых ударов в голову. Чтобы вас не запутать, ниже привожу план моей тренировки.
- Разминка.
- Прямые удары в голову передней рукой. Медленно. С залипанием. В левосторонней боевой стойке и правосторонней. По 15 раз.
- Отжимания от пола на ладонях 40 раз.
- Прямые удары в голову задней рукой. Медленно. С залипанием. В левосторонней боевой стойке и правосторонней. По 15 раз.
- Отжимания от пола на горизонтальных кулаках 20 раз.
- Прямые удары в голову передней рукой. Быстро, но осторожно. В левосторонней боевой стойке и правосторонней. По 15 раз.
- Отжимания от пола на вертикальных кулаках 12 раз.
- Прямые удары в голову задней рукой. Быстро, но осторожно. В левосторонней боевой стойке и правосторонней. По 15 раз.
- Двойка прямых ударов в голову, начиная с передней руки. Медленно. С залипанием. В обеих стойках. По 10-15 раз.
- Двойка прямых ударов в голову, начиная с задней руки. Медленно. С залипанием. В обеих стойках. По 10-15 раз.
- Двойка прямых ударов в голову, начиная с передней руки. Быстро, но осторожно. В обеих стойках. По 10-15 раз.
- Двойка прямых ударов в голову, начиная с задней руки. Быстро, но осторожно. В обеих стойках. По 10-15 раз.
Друзья, читайте очень внимательно! Я сам несколько раз проверял этот текст. Если что, пишите комментарии.
Всё! На этом моя тренировка закончилась. На всё про всё ушло минут 40.
В заключение.
Последующие 2-3 дня болели не только грудные мышцы от отжиманий. Здорово чувствовалась вся спина: от поясницы до шеи. Так прорабатывают прямые удары не только руки, но и спину.
Потом я сделал подобную тренировку с боковыми ударами. Ко всему прочему, очень проработались бицепсы. В общем, эксперимент оказался очень интересным.
Если захотите попробовать, будьте очень осторожны! Особенно с поясницей. На неё ложится большая нагрузка из-за множества скручиваний.
Начинать лучше без "двоек", которые я делал в конце. Сделать всё, как я, может быть слишком тяжело на первых порах!
- Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
Андрей Подобедов, Волгоград, 3 июня 2021 года
P.S. Друзья, возможно вам будут интересны другие мои статьи:
