🍒03.06.2021.
Нормально, сытно, вкусно есть и не поправляться, а еще лучше стройнеть - мечта многих.
Я тоже мечтала есть и худеть, но сидела на диетах, голодала - ведь все вокруг говорили, что надо закрыть рот, не есть и тогда похудеешь!
Все мои эксперименты над организмом в итоге привели меня к весу в 132 кг при росте 172 см.
Именно такой вес стал для меня отправной точкой в новую жизнь, в которой моя мечта сбылась.
Кто-то скажет, что считать калории скучно, заморочено и быстро надоедает.
Я же скажу, что когда есть цель, желание и виден результат, стабильный результат, да еще и без срывов, на сбалансированном питании, без жестких ограничений, с различными вкусняшками - и речи о том, что скучно, нудно быть не может.
У каждого свой путь, каждый из нас выбирает то, что ему комфортно.
Если кому-то комфортно сидеть на голодной диете, быстро худеть и потом также быстро набирать вес обратно (и это не минуемо в большинстве случаев, вы сами понимаете) - это ваш выбор.
Оглянитесь назад, посмотрите, что происходит в вашей жизни из-за постоянных диет, задумайтесь как отражается на вашем здоровье резкий сброс веса и такой же резкий его набор. Нравится вам все, что увидели позади? Удачи! Тоже самое будет и впереди, если ничего не менять.
Я же устала от постоянных диет с мимолетным результатом, устала от ограничений, устала каждый раз радостно ждать окончания очередной голодовки, чтобы наконец-то поесть нормально, устала от плохого настроения, устала от усталости, которая сопутствует диете.
А вот потратить 15 минут в день на то,чтобы набросать меню в счетчике калорий и подсчитать его - я не устала.
Потому что подобный контроль дал мне главное - радость жизни, легкость, стройность. Я забыла о всех болячках, что были у меня при лишнем весе, забыла что такое отдышка. Я полюбила ходить в магазины с одеждой и выбирать наряды, потому что могу позволить себе любое платье, которое мне понравится, а не балахон, который налезет.
Контроль питания с помощью подсчета калорий дисциплинирует, дает понимание того, почему набирался лишний вес и как избежать набора веса. Меняются пищевые привычки, меняется подход к приготовлению пищи. Еда становится более легкой, полезной, но не мене вкусной.
Считать калории - это мой сознательный выбор, потому что именно этот способ похудения мне помог похудеть и помогает держать результат.
Для примера покажу свое меню на подержании веса.
Хочу сказать, что на таком меню с итоговым КБЖУ будут замечательно, вкусно и комфортно стройнеть люди с весом более 90-95 кг. Всё, конечно, индивидуально и необходимо посчитать свою норму калорий по формуле. Но понимание рациона у вас должно уже сложится на примере моего меню.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Встала очень рано утром сегодня. Солнышко светит, погода радует - хорошо!
Подсмотрела в Интернете интересный способ формирования завтрака на лаваше и решила, что есть время попробовать повторить такой завтрак.
Тем более, что для начинки у меня все есть, даже куриная грудка, обжаренная на гриле, которая осталась после приготовления шаурмы на ужин. Я специально нажарила больше грудки, чем требовалось.
Завтрак у меня получился на 400 ккал. В лаваш (70 г) я завернула куриную грудку, помидор, листья салата, пластинку плавленного сыра. А сам лаваш смазала мягким творогом и томатным соусом. Обжарила на сухой сковороде с двух сторон.
Получилось, вкусно, сочно, а сам лаваш с приятной хрустинкой. Но надо есть сразу, иначе размякнет все.
Сегодня хочу напомнить вам рецепт кофейного торта, который многие ждали, но вижу, что мало кто увидел (ох уж этот Дзен), а также рецепт булочек пустышек, которые хороши с любой начинкой:
На перекус у меня сегодня был пирог на творожном тесте (моем любимом) с яблочным повидлом - 135 г - 275 ккал.
Вчера я совсем обнаглела - замесила за пару минут творожное тесто, распределила его по форме для выпекания, выложила на него яблочное повидло и отправила в духовку. Вышел шедевр😂.
На самом деле это мои домашние дали мне идею такого пирога, намекнув, что у нас простаивает баночка повидла. Намеки понимаю.
Я бы, конечно, лучше потушила яблоки с грушами, посыпала корицей, но лень-матушка.
На обед разогрела щавелевый суп с фрикадельками (470 г), в который добавила 50 г йогурта. А также подсушила 25 г цельнозернового хлеба в тостере и положила на него 50 г грудки, поджаренной на гриле - получился у меня бутерброд к послеобеденному чаю.
Обед на 335 ккал.
На ужин разогрела остатки тушеной стручковой фасоли с яйцом (230 г) и куриную грудку, обжаренную на гриле (150г).
Вышел ужин на 410 ккал.
Прикупила сегодня ягод. Знаю что углеводы будут зашкаливать, но все равно вечером наелось клубники и черешни на 140 ккал. А когда еще есть ягоды, как не в сезон?
Кроме того, в течение дня съела еще 20 г кедровых орехов - это 135 ккал.
Итог дня - 1695 ккал. Б - 138, Ж - 55, У - 159. Воду пью обязательно. Примерно 2 литра в день.
Ох сколько споров по поводу воды. Кто-то говорит, что надо ее пить по 30 мл на килограмм веса, кто-то говорит, что пить надо только при возникновении желания. Одни считают, что она улучшает метаболизм и помогает похудеть, другие считают, что все это бред. При этом, подобные противоположные рекомендации дают диетологи, врачи.
Скажу о своих ощущениях касаемо питьевого режима.
Желания пить воду у меня никогда не было. Я не пила воду, заменяла ее чаем и другими напитками. Возможно организм и хотел водички, но свои намеки маскировал под аппетит, как это часто бывает.
Благодаря налаженному питьевому режиму я избавилась от вечных отеков, моя кожа стала лучше, целлюлит визуально стал менее заметен, пищеварение улучшилось и много других положительных моментов я приобрела благодаря воде.
Она необходима нам в большей части для нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Да, людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем с водой надо быть аккуратнее и придерживаться рекомендации своего лечащего врача.
Пить или не пить - каждый решит за себя сам. Я свой выбор сделала и как сказала уже выше, приобрела только положительные моменты от своего выбора.
А вы заметили какие либо улучшения от налаженного питьевого режима или считаете, что воду пить не обязательно?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
