На улицах города можно тренироваться не хуже, чем в зале. Попробуйте нашу новую тренировку, и вы узнаете, что привычные улицы могут послужить отличной спортивной площадкой. Каждый день выбирайте новое место для тренировок, чтобы они не надоедали. Всё, что понадобится для уличных тренировок – это кроссовки, удобная одежда, бутылочка воды. Можно взять с собой друга, чтобы было веселее выполнять упражнения.
Данная тренировка поможет сжечь 250 ккал. Она рассчитана на все группы мышц. Тренировка будет являться жиросжигающей, если выполнять упражнения с малыми паузами между ними.
Все упражнения выполняются в три подхода. Между подходами делайте паузы для отдыха 30 секунд, а между упражнениями - 1 минуту.
Упражнение 1. Отжимания от скамейки
Данное упражнение укрепляет грудные мышцы, мышцы рук и мышцы спины. Примите исходное положение, как показано на видео. Сделайте 20 отжиманий, меняя положение рук. Так вы тренируете больше мышц.
Упражнение 2. Приседания
Положите одну ногу, согнутую в колене, на скамейку. Сделайте по 15 приседаний на каждую ногу. Приседая таким образом, вы лучше проработаете ягодичные мышцы.
Упражнение 3. Обратные отжимания
Повернитесь спиной к скамье, обопритесь двумя руками. Сгибайте руки под углом 90 градусов. Сделайте 15 отжиманий. Данное упражнение тренирует трицепс и предотвращает провисание мышц и кожи на руках.
Упражнение 4. Тренируем пресс
Поставьте одну руку на скамейку, другую согните в локте. Поднимайте ногу и тянитесь коленом к локтю согнутой руки. Сделайте по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 5. Выпады
Выполняйте классические выпады 5 минут. При этом не наклоняйтесь сильно вперёд. Сгибайте ноги под углом 90 градусов. Выпады являются жиросжигающим упражнением, позволяют прокачать ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Упражнение 6. Запрыгивания
Найдите поблизости подходящие невысокие ступеньки. Запрыгивайте двумя ногами, как показано на видео. Будьте осторожны и внимательны.
Упражнение 7. Выпады с подъемом
Данное упражнение – разновидность выпадов. Поднимайтесь по ступеням, как показано на видео. Данное упражнение укрепляет переднюю и заднюю поверхность бедра. Выполняйте 5 минут.
Упражнение 8. Приседания
Приседайте с прямой спиной 25 раз. Колени не должны выходить за носки.
Тренировку можно закончить прогулкой. Тренируйтесь в утренние часы или вечером, чтобы было комфортно. Больше упражнений вы найдёте в приложении «Мой тренер». Приложение содержит 30-дневные челленджи, которые помогут выработать привычку тренироваться.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.
