Моя последняя подготовка - экспериментальная лаборатория. Весь тренировочный процесс сопровождался в легких, но верных доспехах Турбины, а к финалу я подключил цепи. Мне хотелось безумия и драйва
⠀
Какая должна быть цепь для жима.
⠀
Этот вопрос перегрузил мою соцсеть непомерным числом сообщений. Запоминай! Для эффективности необходимо иметь две пары цепей в длину по метру и весом от 20 кг (естественно так должен весить каждый экземпляр).
⠀
️Как жать с цепями.
⠀
Работай с этими штуками после основного объема. Цепи - подсобное упражнение и как жим узким хватом делается после соревновательного движения. Начни работать с 65% от своего ПМ. Тренируйся в схеме 3 подхода по 4 повторения. К следующей тренировке можешь шагнуть ещё на +5% от ПМ, уменьшить на одно повторение и добавить паузы на груди не более 3 секунд. Потолок в цепях для меня - 80%, далее идти нет смысла.
⠀
️Цепи НЕ резина!
⠀
Принцип работы схож - проработать середину и мертвую точку, но свойства и воздействие у девайсов совершенно разное. Резиновая лента после съёма штанги со стоек прогружает стабилизаторы и на протяжении всего движения они будут испытывать колоссальную нагрузку. При позитивной фазе - давление на мышцы у резиновой ленты неизменно вплоть до финального разгибания локтевого сустава.
Цепи не дают никакой нагрузки в негативной фазе движения, а вот во второй каждое поднятое звено вверх прибавляет аргумент к снаряду и на финальной фазе вес штанги - совершенно больше чем вначале. Это свойство делает цепи бесценными в подготовительном процессе и даёт преимущество над резиновыми лентами.
Самое крутое извращение, которое я использовал в последней своей подготовке - ЦЕПИ + Резина. Вот это настоящая проверка трицепса на прочность! Такая нагрузка у меня была за четыре недели до соревнований и вес в финальной точке равнялся - 260 кг.