Твоя слабая фаза в жиме лежа - ДОЖИМ!

Две попытки успешно позади, ты легко справился со снарядом, заказываешь новый вес, на который покусился еще год назад, но на третьем заключительном подходе терпишь фиаско. До заветной фразы "Rack", оставалось немного, но локти не смогли преодолеть сопротивление - мертвая точка не взята на приступ.

Многим бенчерам и троеборцам знакомо это чувство, когда при жиме штанги лежа руки замирают в нескольких сантиметрах от стойки. "Слабый трицепс!" - константирует большинство и в надежде что-то изменить атлеты убивают трехглавую мышцу на блочных разгибаниях, французском жиме...но все же топчатся на месте. Давай попробуем разобрать эту проблему и наконец преодолеть зону "мертвой" точки.

Для начала давай разобьем жим на фазы, для этого нам потребуется вещь, которую я описал в предыдущей статье про - СРЫВ:

Анатомия соревновательного жима.

1. Стартовое положение (Подразумевает подачу снаряда атлету, руки выпрямлены в локтях, ожидание команды);
2. Негативное движение (Атлет опускает снаряд вниз, устремляя его к нижней точке - груди, животу или солнечному сплетению);
3. Ожидание (Гриф располагается внижней точке, атлет ждет команду Press\Жим);
4. Срыв (Старт к позитивному направлению снаряда вверх, проще говоря штанга отрывается от тела);
5. Дожим (Промежуточная фаза отделяющая до финальной точки, располагается в районе "мертвой точки");
6. Конец движения (Определяется полным выпрямлением локтевого сустава и командой Rack).

Чтобы от пункта 5 перейти к финальному пункту 6, необходимо беспрепятственно преодолеть "мертвую точку", но для ее преодоления необходимы сильные трицепсы, но подводный камень кроется в том, какие инструменты потребуются для того, чтобы трицепс стал сильным и при этом ЦНС не "сыграло в ящик" в предсоревновательный период.

Луи ты не совсем прав!

Как говорил патриарх американского пауэрлифтинга - Луи Симмонс: - "Многие утомляют и травмируют передние пучки дельт, но вовсе не тренируют и не травмируют трицепс. Поэтому можно придти к выводу - большинство жимовиков уделяют внимаю дельтам, но вовсе не трицепсу, который необходимо тренировать больше, чем плечи".