Здравствуйте друзья!
Видите, сколько подводных камней, про которые я должен был рассказать перед началом снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с написанным ранее, чтобы не совершать резких движений в неверном направлении.
Мы выяснили, что увеличение массы тела происходит из-за дисбаланса между поступлением энергии с пищей и расходами энергии организма на жизнь. Это компенсаторный механизм для восстановления энергетического баланса при повышенном потреблении калорий.
Из этого следует, что для снижения веса нужно решить задачу на коррекцию энергетического баланса - снизить поступление энергии из пищи, т.е. сознать дефицит калорий.
Неоднократно учеными был проведен анализ всевозможных диет и метаанализы этих анализов - вывод все время один и он однозначен. ЛЮБАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА ЗА СЧËТ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
Будь то низкожировая, низкоуглеводная, кето, веганская, дюкана, диета по очкам, переодическое голодание и т.д. Если диета не работает, значит вы не в дефиците. Есть люди, которые снижали вес только на алкоголе и мороженом! Я не советую так делать, но действительно, снизить вес можно питаясь только мармеладом или в макдоналдсе, просто будут большие вопросы к здоровью и к качеству тела.
Дефицит калорий - самый главный компонент, без которого не будут работать физическая активность, добавки, сон, работа с установками и прочее. ВАЖНО - надо не мало есть\голодать, а ЕСТЬ МЕНЕЕ КАЛОРИЙНО!
На первом этапе личной работы и на курсе мы всегда начинаем с записи привычного рациона человека, без каких-то корректировок. Надо понять картину питания in vivo. Человек записывает в специальную программу всю съеденную пищу до грамма. И уже тут многие прозревают - оказывается не так уж и мало они едят, как думают. Мы очень склонны недооценивать количество съеденной еды. Многие даже не подозревают какие бомбы кроются в мелочах. И уже в зависимости от полученных данных + активности мы высчитываем цифру дефицита калорий и тестируем её.
Я понимаю, что нам всем (и мне в том числе) хочется волшебной таблетки, что бы раз - и в любимые джинсы, но увы, такова реальность с её законами физики.