Как только весы показали больше, чем мы привыкли, в голове тут же возникает целый свод известных правил: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое и хлеб. Но работает ли это все на самом деле? Раз у нас всё наоборот, то и начнем с последнего:
№8. Спать 8 часов в сутки.
Исследования академии сна доказали, что человеку для полноценной работы достаточно и 7 часов сна. За это время организм успевает набраться сил и восстановиться. В данном случае гораздо важнее ложиться и засыпать до полуночи.
№7. Завтрак должен быть плотным.
Плотность и насыщенность завтрака может зависеть от ваших предпочтений. Поэтому, если с утра кусок в горло не лезет, не мучайте себя. Лучше просто выпейте 1-2 стакана чистой воды лучше теплой температуры.
№6. Бегать по утрам.
Перед утренней пробежкой организму нужно дать проснуться, потом позавтракать, подождать минут 30 пока усвоится пища и только потом бегать. В противном случае вы рискуете получить массу неприятных ощущений. Поэтому, если вам удобнее бегать вечером, на эффективность это не повлияет.
№5. Исключить сладкое.
Сладкое необходимо нашему мозгу для полноценной работы! Поэтому полностью убирать его из рациона нельзя, особенно женщинам. А вот сократить количество и выбирать полезное – можно и нужно. Например, фрукты, ягоды, сухофрукты, пастила, полезные батончики и т.д.
№4. Не пить воду во время еды.
Вода необходима для нормальной работы пищеварения. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду всегда нужно за 20-30 минут до любого приема пищи и во время еды. Таким образом вы значительно облегчите работу пищеварению.
№3. Питаться в одно и то же время.
Не нужно давиться едой. Ешьте тогда, когда на самом деле чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время. Что касается количества, то тут полезно разделить суточный объем пищи на 4-5 приемов. Лучше 2 раза по 150гр, чем 1 раз 300гр.
№2. Чистить зубы после перекуса.
Кислоты из продуктов разъедают зубную эмаль. Однако чистя зубы каждый раз после еды, вы только способствуете процессу их разрушения и возможному воспалению десен. Поэтому не идите на поводу у новшеств и чистите зубы как обычно: утром и вечером.
№1. Исключить хлеб и булки.
Тут скорее речь идет о муке высшего сорта – вот про нее лучше забыть раз и навсегда. А хлеб как продукт убирать из питания не стоит: в нем содержатся полезные пищевые волокна и витамины группы В. Просто выбирайте серый, цельнозерновой или хлебцы. 100-200 граммов в день вполне достаточно.
Жесткие ограничения всегда приводят к срывам: то, что нельзя, больше всего и хочется! Поэтому подходите к похудению разумно, тогда обязательно всё получится.
Дочитали до конца? Будем признательны за подписку! У нас еще много интересного.