Здравствуйте друзья!
Я всегда стараюсь делиться работающей и адекватной информацией. Сегодня я постараюсь дать вам понимание, как правильно следует садиться в поперечный шпагат чтобы избежать травм.
Первое на что следует обратить внимание, так это на то, куда смотрят пальцы ваших ног. Они должны смотреть вверх. Почему?
Существует такое понятие, как абдукция - отведение конечности в сторону. Так вот направление пальцев ног в поперечном шпагате имеет очень серьёзное значение. Положение пальцев вверх даёт нам значительно больший диапазон, чем направление их вперёд. Знание диапазона движения суставов позволяет добиться лучших результатов, а главное избежать травм.
Следующий момент, поясничный отдел позвоночника должен находиться в нейтральном положении. Почему?
Многие стараются дожать поперечный шпагат путём прогиба в пояснице. Сделать так один раз не страшно. Но если делать так на постоянной основе, то со временем возникнут боли в этой области.
И последнее, колени должны смотреть вверх. Почему?
Если колени смотрят вперёд, то увеличивается нагрузка на медиальную коллатеральную (внутреннюю боковую) связку колена. Повышается риск получения травмы. Садиться в шпагат нужно за счёт растяжки приводящих мышц бёдер и мобилизации тазобедренного сустава.
Если уж вы всё таки решили сесть в шпагат, то все эти манипуляции помогут избежать травм. А это главное!
Безопасных вам шпагатов!