Привет, читатель! Большинство людей на протяжении жизни хотят немного (или много) сбросить вес. Я так же отношусь к таким людям :) Предлагаю вам ознакомится с моими вариациями завтрака - самым питательным приемом пищи. Хочу отметить, что каждый мой завтрак сопровождает чёрный кофе без сахара.
1. Бутерброды с авокадо и слабосолёной рыбой
Безусловно авокадо очень полезный, его большим плюсом является наличие легкоусвояемых мононенасыщенных жиров, которые ускоряют метаболизм - что важно при похудении. Авокадо я использую обязательно спелый (он очень мягкий) - мну прям на бутерброд и немного солю. Лайфхак: чтоб авокадо быстрее созрел нужно положить его в темное место комнатной температуры. В пару к авокадо я использую слабосолёную рыбку или ветчину из индейки - так как там мало жиров и много белка.
- хлеб - 51г
- творожный сыр - 35г
- авокадо - 45г
- слабосолёная рыба - 28г
КБЖУ: Ккал 372 Б 12 Ж 30 У 30
2. Мюсли с молоком
Быстрый и питательный завтрак. Я использую запеченные мюсли с орехами или цукатами. Просто и очень вкусно!
- мюсли - 66г
- молоко - 200г
КБЖУ: Ккал 408 Б 13 Ж 17 У 49
3. Бутерброды с сыром и помидором
Сыр - богатый белком, а так же жирами, поэтому в пару бутерброду с сыром я делаю бутерброд с творожным сыром и помидором - что тоже очень вкусно! Бутерброд с сыром я делаю иногда со сливочным маслом (не более 10г), иногда с творожным сыром а можно и просто с хлебом.
- хлеб - 52г
- сливочное масло - 7г
- творожный сыр - 12г
- сыр - 37г
- помидор - 75г
КБЖУ: Ккал 374 Б 16 Ж 21 У 30
4. Блинчики
Практически все любят блинчики, а большой их плюс - разные начинки. Хоть с курицей, хоть с печенью, с яблоком, с капустой, с чем угодно. Главное учитывать всё по КБЖУ. Я в основном люблю начинки с курицей, с печенью и с ветчиной и сыром. Блинчики на фото (немного подгорели))) у меня с печенью.
КБЖУ: Ккал 422 Б 10 Ж 21 У 48
5. Бутерброды с хумусом и паштетом
Хумус — отличный источник растительного белка. Кроме того, является отличным источником железа, ещё и вкусно! Тем более хумусов сейчас на выбор огромное количество: с аджикой, с орешками, с томатами и так далее. Я предпочитаю классический с лимонным соком. Так как в нем содержится так же много питательных жиров в пару бутерброду с хумусом беру паштет. Лично я люблю печеночные паштеты.
- хлеб - 52г
- хумус - 29г
- паштет - 28г
- шоколадка - 12г
Когда калорийность позволяет я могу на завтрак съесть совсем немного шоколадки.
КБЖУ: Ккал 394 Б 13 Ж 22 У 38
6. Овсянка
Не все любят овсянку и каши различные, я из таких людей. Иногда могу поесть манную кашу, но варить овсянку - не моё. Потому я завариваю пакетированную с каким то вкусом. Но если вы любите овсянку - вам очень повезло! Её можно есть в уйме вариантов: с фруктами, орехами, с мёдом! Это очень полезно. Ввиду того, что пакетированной овсянки мало, я могу ещё что то добавить к завтраку.
- овсянка- 45г
- печенье "контик" - 52г
КБЖУ: Ккал 420 Б 7 Ж 15 У 66
7. Бутерброды с риетом и арахисовой пастой
Бутерброды с арахисовой пастой и бананом - это очень вкусно! Подойдет для сладкоежек особенно. Обычно я беру классическую арахисовую пасту, то в этот раз решила попробовать с какао - мне очень понравилась (похожа на шоколадное масло). Так как в пасте много жиров, в пару к нему берем бутерброд с риетом (рыбный паштет) - он содержит много белка и мало калорий.
- хлеб - 54г
- арахисовая паста - 15г
- банан - 54г
- риет- 54г
КБЖУ: Ккал 362 Б 11 Ж 11 У 53
Вот собственно моя подборка завтраков! Худею вместе с вами :)
Ешьте
#ешьте #завтрак #завтрак за 5 минут #завтрак на скорую руку #завтраки рецепты #завтраки #похудение и правильное питание #пп рецепты #пп питание #правильное похудение