Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье я расскажу вам главный секрет похудения и поделюсь своим опытом, как я в свое время начинал считать калории, как узнал свою суточную норму и сколько я ем, чтобы не толстеть.
Думаю, что всем известны два очевидных факта, что если ешь больше своей нормы - толстеешь, а если ешь меньше своей суточной нормы - худеешь.
Как узнать свою суточную норму?
Да очень просто, для этого нужен лишь доступ в интернет.Я узнавал свою норму по калориям с помощью калькулятора калорий.Чтобы не писать огромные инструкции, прилагаю видео, как я это делал.
Теперь, когда я знаю свою норму, я могу делать с этой цифрой все что угодно.Либо есть больше и набирать, либо есть меньше и худеть.Обычно, я делаю дефицит не более 500 ккал, ем где-то 2600 ккал в сутки.
Но есть тут один подводный камень, когда некоторые люди задаются вопросом: "Ну я же вроде в дефиците, норму знаю, так почему вес стоит на месте?", тут может быть два варианта:
- Либо вы не правильно считаете и едите больше, чем думаете;
- Либо у вас пассивный образ жизни и вам нужно еще знать о пассивных калориях.
Пассивные и активные калории.
Пассивные калории расходуются в покое, ну а активные соответственно в движении.Если у вас максимально пассивный образ жизни, то возможно простого дефицита мало, нужно еще знать сколько калорий вы тратите в покое.
Пассивный (базовый) расход можно подсчитать с помощью формулы Миффлина-Джеора:
- (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) - (5 * возраст) + 5.
Согласно этой формуле мой базовый расход равен 1930 ккал.Так что если я захочу поваляться весь день и при это не поправится, съем около 2000 ккал.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))