Если вы каждый день взвешиваетесь, чтобы следить за своим весом, любые большие отклонения на весах происходят из-за воды. Ваш жир не меняется каждый день. Не теряйте надежды, если однажды ваш вес увеличится на килограмм или два. Это все вода. Вместо этого взвешивайтесь каждый день, но измеряйте объемы через 2 недели.
Есть ли общая тенденция к снижению ? Тогда ты в порядке. (* вверх, если вы пытаетесь набрать вес) Хорошая привычка - взвешиваться каждый день в одно и то же время. Я предпочитаю взвешиваться утром натощак и записывать свой вес в пустую группу WhatsApp.
По прошествии 15 дней я смотрю, добился ли я прогресса по сравнению с первым днем. Это потребует от вас немного душевных сил. Мы приучены ошибочно полагать, что суточные колебания являются показателем прогресса. Ваше фитнес-путешествие не будет постоянным снижением (или наклоном) веса.
Мой вес иногда увеличивался, когда я сидел на диете. Это нормально. Урок: не отчаивайтесь при ежедневных колебаниях веса. Продолжайте говорить себе, что это нормально.
4. Чтобы похудеть, ешьте меньше. Чтобы набрать вес, ешьте больше и тренируйтесь. Я могу показать здесь много математических расчетов о потреблении калорий и скорости основного обмена, но это будет отвлекать.
Вот основные уроки: вы НЕ МОЖЕТЕ избавиться от вредной привычки в еде. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Это оно. Вам не нужно отслеживать количество питательных микроэлементов, если вы едите достаточно разнообразных полезных для здоровья продуктов. Вам не нужно отслеживать макроэлементы, если вы не занимаетесь интенсивными тренировками, требующими большего количества белка.
Тренировки нужны для наращивания мышц, а не для похудения. Тяжелая атлетика предназначена для мышц и силы. Кардио для здоровья сердца. Йога / аэробика предназначены для гибкости и устойчивости.
Чем плотнее и тяжелее ваши мышцы, тем легче вам похудеть, потому что вашему телу требуется больше энергии для поддержания мышечной массы. Поэтому тяжелая атлетика важна для получения более быстрых и лучших результатов.
Эти принципы, особенно важность тяжелой атлетики, не только для мужчин. Они одинаково применимы к женщинам .
Урок: вашими приоритетами должны быть: 1. Постановка питания, 2. тяжелая атлетика, 3. кардио и гибкость. 5. Отдых, вода и растяжка жизненно важны для поддержания вашего здоровья.
Построение мышц работает так: когда вы напрягаетесь, вы создаете напряжение в мышцах. Затем, во время отдыха, ваше тело отдыхет и чрезмерно защищает эту область, ожидая новых нагрузок.
Из этого мы узнаем 2 важные вещи: Мышцы строятся во время отдыха. Напряжение - это буквально повреждение тела, поэтому оно сопровождается болью. Нам нужно контролировать количество усилий.
Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, - это кирпичная стена, называемая DOMS (отсроченная мышечная болезненность). По сути, вы будете чувствовать усталость и боль, если будете слишком много напрягаться, а этого очень трудно избежать.
Три вещи, которые помогают, - это отдых, вода и растяжка. Отдых: люди говорят об активном отдыхе, который в конечном итоге становится еще одной тренировкой, потому что сдерживаться сложно. Я предпочитаю пассивный отдых, то есть выходной в тренажерном зале.
Ваши результаты могут отличаться. Вода: вода помогает вам чаще ходить в туалет, а значит, вы быстрее выводите токсины. Вода также помогает смазывать суставы и ткани, помогая быстрее уменьшить боль. Это не значит, что вы выпиваете 3 литра воды за один присест. Но постарайтесь получить 3 литра в день.
Растяжение: когда мышцы болят и напрягаются, они напрягаются, что может быть очень неудобным. Растяните мышцы, чтобы они оставались расслабленными и быстрее уменьшили ДОМ. Лучшее время для длительной статической растяжки - перед сном. 6. Найдите упражнение, которое вам нравится.