Всем привет!
Гиря - такой простой с виду снаряд, который требует немалой техники как в самих движениях, так и в дыхании.
В этой статье я хочу вам рассказать о таком упражнении в гиревом спорте как рывок гири.
Разберём, из чего состоит полный цикл выполнения рывка:
- старт;
- Замах;
- Подрыв;
- Подсед;
- Фиксация;
- Опускание гири;
- Замах;
- Перехват;
- Замах;
- Подрыв;
- Подсед;
- Фиксация.
Но перед тем как бежать сразу к гире, необходимо подготовиться к этому, а начать лучше с дыхания.
Дыхание очень важная часть в любом виде спорта, от неправильного дыхания в организм будет меньше поступать кислород, а в следствии вы быстрее устанете.
Дыхание.
Есть 3 вида дыхания:
- В 2 цикла;
- В 3 цикла;
- Более 3-х циклов.
Дыхание в 3 цикла - самое эффективное.
Разберём его подробно:
- В момент подъема гири из исходного положения начните вдох, закончите его с момента окончания подрыва.
Важно: заканчиваем вдох быстро и максимально сильно в такт движения.
- В конце подрыва выпрямляете тело и поднимаете грудь, в итоге делаете глубокий вдох.
- Выдох выполняется когда вы выполняете полуприсед и выпрямляете руку.
- Когды вы начинаете сбрасывать гирю делаете вдох;
- Вдох заканчиваете в момент захвата дужки гири;
- Когда опускаете гирю, сделайте выдох.
- Выдох заканчивайте, когда гиря будет завершать движение назад, а точнее будет уже за коленями.
Чем лучше дыхание в 3 цикла?
Первое и самое главное, дыхание сочетается с дыханием.
Второе тело будет дольше обогащаться кислородом.
Третье можно увеличить темп движения без ущерба дыханию.
Сочитайте правильную технику выполнения упражнения и правильную технику дыхания для для более эффективного выполнения рывка. Правильное дыхание обеспечит тело кислородом, а правильная техника сбережет вас от получения не нужных травм.
Как говорится:
«чем проще снаряд, тем сложнее техника работы с ним»
Надеюсь моя публикация была полезна вам!
Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Спасибо за внимание!