Делать массаж у массажиста безусловно полезно и эффективно, но что делать, когда у вас нет времени или средств?
Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать технику самомассажа, причем неважно где вы находитесь: дома, в офисе или в машине.
Из дополнительного оборудования может понадобиться: теннисный мяч и валик (или 1,5 литровая бутылка с водой).
Чем поможет самомассаж:
- Уменьшает боль
- Уменьшает болезненность мышц и отечность
- Уменьшает тревогу и стресс
- Омолаживает
- Приводит в тонус
- Сутра поможет проснуться, а на ночь заснуть
1. Самомассаж головы
Ничто так не портит день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику и со временем боль исчезнет.
Как делать:
- Положите пальцы высоко на скулы возле ушей
- Круговыми движениями надавливайте кончиками пальцев на виски
- Продолжайте делать круговые движения двигаясь вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся в середине лба.
2. Самомассаж шеи
Эта техника будет особенно полезной, если вы много сидите за компьютером и у вас появляется напряжение в области шеи.
Как делать:
- Поместите два пальца между шеей и плечами
- Мягко надавите и удерживайте
- Медленно перемещайтесь сверху-вниз
- Повторите 3 раза
3. Самомассаж плеч
Плохая осанка и сутулость могут привести к постоянным болям в области плеч. Попробуйте простую технику самомассажа.
Как делать:
- Положите пальцы на трапецевидную мышцу таким образом, чтобы ладонь оказалось на плече
- Сжимайте трапецию 3 раза, а затем проведите пальцами по мышце сверху-вниз
- Повторите на левом плече
Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ
4. Самомассаж спины
Неважно какая область спины у вас болит, снять напряжение в мышцах поможет теннисный мяч и стена)
Как делать:
- Поместите теннисный мяч между стеной и спиной
- Двигайте тело вниз-вверх, вправо-влево, чтобы найти область напряжения
- В нужных точках прикладывайте большее давление, чтобы снять напряжение
5. Самомассаж бедер и ног
Для того, чтобы снять напряжение в мышцах бедра вам понадобится массажный валик или пластиковая бутылка с водой (1,5 или 2-х литровая).
Как делать:
- Лягте на бок и подложите под бедро валик или бутылку с водой
- Положите одну руку на локоть для опору, другой помогайте себе двигаться
- Двигайтесь вверх и вниз
- Сделайте на одну и вторую ногу
6. Самомассаж стоп
К концу дня ноги могут уставать или даже болеть. Возможно вы много ходили или у вас неудобная обувь. На наших стопах много нервных окончаний и такой массаж в конце или в начале дня поможет привести вас в тонус и снять напряжение.
Как делать:
- Желательно делать босыми ногами
- Положите теннисный мяч под стопу
- Перекатывайте с пятки на носок и надавливайте на мяч
- Лучше выполнять стоя, но можно и сидя
7. Самомассаж ягодиц/бёдер
Для выполнения понадобится теннисный или массажный мяч.
Как делать:
- Сядьте на пол согнув колени
- Положите теннисный мяч под правую ягодицу
- Перекатывайтесь правой ногой на мяче
- Сделайте для левой ноги
8. Самомассаж рук
Как делать:
- Положите пальцы на запястье, как будто вы собрались измерить пульс
- Надавливайте на ладонь и перемещайте пальцы вдоль ладони к мизинцу и обратно
- Круговыми движениями надавливайте на мышцы у основания пальцев
- Перемещайтесь от основания к кончикам пальцев
- Затем возьмите каждый палец и потяните вверх
Ещё полезные статьи: