Мы постоянно находимся в стрессовом состоянии – ритм больших городов не даёт нам возможности полноценно отдыхать и восстанавливаться физически и психологически. Что и говорить, за последний год все, в той или иной мере, ощутили на себе последствия пандемии, которая принесла нам ещё больше тревоги, негативных эмоций и даже полноценных фобий. Как решать проблемы и помогать себе, в нашей новой статье.
Сейчас, когда мы понемногу начинаем возвращаться к привычному ритму жизни, особенно важно относиться к себе внимательно и бережно. В этой статье я хочу обратить ваше внимание на те виды физической активности, которые не только позволят вашему телу вернуть тонус, но и позволят расслабиться, улучшить настроение, успокоить ум, снизить уровень тревоги и стресса, вернув настоящую гармонию тела и духа.
Больше новостей в нашем telegram-канале Icon Life, подпишитесь, чтобы узнавать первыми
Легкие кардионагрузки
Один из самых простых, доступных и популярных видов активности. Бег, плавание, теннис, скандинавская ходьба, волейбол – выбирайте то, что ближе именно вам. Умеренные аэробные нагрузки снижают уровень кортизола и заодно повышают уровень эндорфинов в крови. Если вы проводите целый день, сидя у компьютера, то нет ничего лучше, чем выйти после долгого рабочего дня на вечернюю пробежку в парке, ведь хорошее настроение вам точно будет обеспечено!
Инь Ян Йога
Медленная медитативная практика, базирующаяся на даосской концепции дуальности мира – знакомой каждому концепции Инь и Ян, женской и мужской энергии. Практика направлена на гармонизацию женской и мужской энергий, глубокую растяжку, раскрытие и улучшение мобильности суставов. Она отличается от других видов йоги тем, что каждая из асан выдерживается в среднем 1-3 минуты, во время которых очень важно корректно проживать физический дискомфорт, полностью его осознавая и находясь в моменте.
В ходе прохождения практики вы можете ощутить, прожить всё, что вас угнетает, и таким образом, освободиться от массы негативных эмоций. После практики вы ощутите лёгкость, гармонию и спокойствие. Подобный вид йоги крайне полезен, как для новичков, так и для опытных спортсменов, ведь она прекрасно снимает зажимы в мышцах и мягко их растягивает, принося подлинное расслабление и блаженство.
Миофасциальный релиз
Мануальная терапия, используемая в фитнесе, для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль, мышечные спазмы и появляется чувство лёгкости в теле. Сидячий образ жизни, нарушение осанки, стрессы — всё это не лучшим образом сказывается на нашей подвижности.
Применение массажных техник с роллом или мячом позволяет снять напряжение, расслабить нервную систему. Мы медленно перезагружаем нейрофизиологическую систему и расслабляем мышцы. Проработка мягких тканей улучшает их пластичность, увлажняет суставы, снимает зажимы, делая движения более свободными. Это эффективно, не травматично, доступно и не требует много времени.
Боевые виды спорта
Прекрасный и экологичный способ выброса негативных эмоций, которого нам всем так не хватает. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор фитнес-классов с элементами боевых искусств, как классических аэробных, так и HIIT-тренировок с элементами функционального тренинга или работой с боксерской грушей. Такие интенсивные тренировки хорошо подойдут тем, кому нужно «выпустить пар» и заодно тренируют выносливость и координацию движений.
Танцы
Безусловно один из лучших способов снять стресс! Латиноамериканские, классический балет, восточные, тверк, современные, экзотик и Pole dance. Выбирайте те, которые подходят вам по темпераменту и получайте удовольствие! Ведь ничто так не поднимает настроение, как занятия под любимую музыку, а бонусом вы улучшите пластику, координацию движений, осанку и обретёте грацию движений. А также не забываем о комплиментах, которые будут обеспечены вам на любом танцполе!
Но главное, что бы вы не выбрали, это получать настоящее удовольствие от процесса, относиться к себе бережно, с уважением и бесконечной любовью к своим особенностям. Помните, что единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать, только вы вчерашний!