Вы когда-нибудь были настолько поглощены делом, что теряли счет времени?
Вчера мы наблюдали, как наш пятилетний сын строит «аквапарк» из магнитных блоков. Он был так поглощен процессом, строя бассейны, горки, игровые комнаты и размещая посетителей из Лего вокруг «парка», что совсем не обращал внимания на младшего брата, который бросал в него игрушки. Полная концентрация в глазах. Он был в Потоке.
Что такое Поток?
Поток — это то волшебное состояние, когда ты полностью поглощен своим делом. Когда перестаешь ощущать время и самого себя. Когда совершенно не обращаешь внимания на происходящее вокруг, а вместо усталости возникает прилив энергии и возникает особое чувство радости, счастья и воодушевления.
И это одно из самых чудесных ощущений! Оказывается, можно испытывать состояние Потока практически во всем, что делаешь, а это значит — больше счастья и удовольствия в жизни!
Одна из наших любимых книг, изменивших наш подход к жизни и воспитанию детей, —«Поток: психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи. Он — один из ведущих мировых исследователей, изучающих науку о счастье, творчестве и благополучии. Чиксентмихайи основал движения позитивной психологии и был первым, кто открыл и исследовал “Поток” и его роль во всех аспектах человеческой жизни.
Во время своего исследования Михай спросил тысячи людей о том, что они чувствуют, когда показывают лучшие результаты. «Это было похоже на плавание, — меня уносил поток». Так родилась концепция Потока.
По сути, Чиксентмихайи описывает Поток как
состояние, когда люди настолько вовлечены в текущую деятельность, что все остальное не имеет значения; сам по себе этот опыт доставляет такое удовольствие, что люди готовы повторить его, даже если это связано со значительными тратами, только лишь ради его повторения.
Когда мы в состоянии потока, наши таланты максимально раскрываются, мы ощущаем полную удовлетворенность своей работой и чувствуем себя счастливыми и довольными.
Как войти в состояние Потока?
Согласно исследованиям, состояние Потока возникает, когда уровень задачи соответствует твоему уровню навыков (или чуть-чуть его превышает).
Простая диаграмма поможет легче представить концепцию Потока:
По оси Х — наш уровень навыков. Ось Y представляет уровень сложности задачи.
Каждое твое действие будет находится в определенной точке на этом графике: в зависимости от того, насколько оно сложное (для тебя) и какого уровня навыков оно требует.
Если сложность задачи высокая, но наш уровень навыков низкий, это приведет к тревожности или страху. В то же время, если уровень навыков высокий, но сложность задачи низкая, нам просто станет скучно.
Итак, как можно догадаться, то, где мы все хотим быть, — это «Потоковый Канал». Здесь наш уровень мастерства совпадает со сложностью задачи, здесь мы испытываем состояние Потока и ощущаем наивысшее счастье.
Например, ты хочешь научиться рисовать. Отправной точкой может быть то, что ты уже можешь нарисовать несколько простых каракулей (например, как я). Затем ты начинаешь экспериментировать с разными формами и цветами, или, может быть, пробуешь рисовать по простым урокам на YouTube (они, кстати, настоящее спасение для родителей, у которых художественный талант отсутствует напрочь). В этом случае уровень задачи соответствует твоим художественным навыкам, и ты в Потоке.
Твои навыки рисования будут развиваться, и в один прекрасный момент технически превзойдут твои художественные цели — тебе станет скучно, и рисование перестанет приносить радость. Что сделать, чтобы вернуться в состояние Потока? Все просто —поставить себе более сложную задачу (например, попробуй другие техники рисования, попробуй нарисовать что-нибудь посложнее).
Или тебе захотелось нарисовать копию “Моны Лизы”. Но, поскольку твои навыки еще не соответствуют уровню задачи, ты попросту испортишь один холст, затем следующий, и так до бесконечности, пока уровень твоего беспокойства (и нервов) не достигнет точки, когда состояние Потока исчезнет. И тогда, чтобы вернуться в Поток, нужно выбрать задачу полегче — ну, или же постепенно развивать свои навыки, пока они не станут соответствовать задаче “Моны Лизы”.
В целом, механизм довольно простой. Ребенок жалуется, что ему скучно (в учебе, повседневных делах, играх)? Помоги ему повысить уровень сложности задачи (но не переборщи!) Нервничает, что ничего не получается? Посоветуй уменьшить сложность и / или помоги ему повысить уровень своих навыков, чтобы они соответствовали сложности задачи.
Хочешь чаще ощущать состояние Потока в своей жизни и стать счастливей? Вот четыре простых шага:
- Ставь конкретные цели и фокусируй на них все свое внимание;
- Убедись, что цель достаточно сложная (помнишь про канал Потока?);
- Не отвлекайся (напомнить о телефоне?);
- Позволь себе полностью погрузиться в эту задачу.
Будь в Потоке. Наслаждайся. Будь счастлив.
Ваши Ирина и Давид