Тренировка от дряблого живота состоит из 5 эффективных упражнений на полу без инвентаря и отлично подходит для регулярного выполнения. Сочетание статической и динамической нагрузки обеспечивает колоссальный эффект на корсетные мышцы, пресс становится рельефнее, подтягивается живот, уходит дряблость.
Тренировка от дряблого живота
Помните, чтобы избавиться от живота, недостаточно регулярно тренироваться. Важно пересмотреть питание и наладить сбалансированный рацион. При этом регулярные тренировки помогут повысить эффективность похудения и формирования стройного тела, а также развить выносливость и оздоровить организм в целом.
План тренировок на неделю:
- СР: Тренировка от дряблого живота (предлагается ниже)
1. Скручивания с подъемом колена
Лягте на коврик и сложите руки за головой. Ноги согните в коленях и поставьте на носки. На выдохе приподнимите корпус от пола и подтяните левое колено к животу. При подъеме старайтесь отрывать лопатки от пола, при этом поясницу прижимайте к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Далее проделайте аналогичную работу с подъемом правого колена. Чередуйте две стороны. Комплексное упражнение поможет подтянуть зону живота и подкачать мышцы пресса, убрать дряблость в зоне пояса.
Выполните 14-16 скручиваний всего.
2. Обратные скручивания
Не меняйте положения лежа, колени оставьте согнутыми. Руки вытяните вдоль тела, можно подложить их под ягодицы. Начните на выдохе поднимать колени к груди, при этом отрывая от пола поясницу. Верхняя часть тела остается лежать на полу, пресс напряжен. После маленькой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение. Обратные скручивания заставят почувствовать жжение в нижней части пресса. Отличное упражнение от дряблого живота с акцентом на проблемные зоны.
Выполните 12-15 повторений.
3. Скручивания к прямым ногам
Вытяните ноги перпендикулярно полу. Также вытяните руки перед собой, после чего на выдохе поднимите корпус и коснитесь пальцами внешней стороны стоп. На вдохе опуститесь обратно. Представленный элемент тренировки от дряблого живота полностью изолирует мышцы пресса, идет статическая и динамическая нагрузка. Прорабатывается рельеф, укрепляется мышечный корсет. Можно сильнее согнуть ноги в коленях, если хотите упростить упражнение.
Выполните 12-15 повторений.
4. Складка
Сядьте на гимнастический ковер, упритесь ладонями в пол, немного отклоните корпус назад, а ноги приподнимите от пола на расстояние 10-15 см. На выдохе подтяните колени к груди и подведите туловище к ногам, чтобы они состыковались в пиковой точке. На вдохе вернитесь в стартовую фазу и зациклите движение. Упражнение акцентированно воздействует на низ живота, который зачастую является проблемным и препятствует формированию стройной фигуры.
Выполните 12-15 повторений.
5. Альпинист
Примите положение планки на руках и проследите за тем, чтобы линия шеи, спины и ног была ровной. Ладони располагаются строго под плечами. Начните на выдохе делать шаги вперед, подтягивая поочередно правое и левое колено к груди. Двигайтесь в умеренном темпе, почувствуйте работу пресса. Помимо избавления живота от дряблости представленное упражнение оказывает общий жиросжигающий эффект, повышает выносливость, активирует обменные процессы и укрепляет все тело целиком.
Если вы хотите упростить упражнение, то можно делать планку с опорой на стул или диван. Чем выше поверхность опоры, тем проще выполнять вариации планок.
Выполните 14-16 подтягиваний колена всего.
Опытные тренирующиеся могут повторить программу в 2-3 круга по желанию для повышения эффективности.
Посмотрите программу тренировок для похудения на неделю:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.