1. Найдите Свою Причину
Чтобы получить мотивацию, вам нужна мощная личная причина, чтобы бросить курить. Возможно, это делается для того, чтобы защитить вашу семью от пассивного курения. Или снизить вероятность заболевания раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание закурить.
2. Подготовьтесь, Прежде Чем Идти "Холодная Индейка"
Это нечто большее, чем просто выбросить сигареты. Курение - это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете через ломку. Заранее выстройте поддержку. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как занятия по отказу от курения и приложения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
3. Подумайте О Заместительной Терапии Никотином
Когда вы бросаете курить, отказ от никотина может вызвать у вас головную боль, повлиять на ваше настроение или подорвать вашу энергию. Тяга к “всего одной затяжке” жесткая. Заместительная никотиновая терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновая жвачка, пастилки и пластыри повышают ваши шансы на успех, когда вы также участвуете в программе отказа от курения.
4. Узнайте О Рецептурных Таблетках
Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее удовлетворительным, если вы все-таки возьмете сигарету. Другие лекарства могут облегчить симптомы абстиненции, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
5. Опирайтесь На Своих Близких
Скажите своим друзьям, семье и другим близким людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия-это тип консультирования, который помогает вам определить и придерживаться стратегий отказа от курения. Даже несколько сеансов могут помочь.
6. Дайте Себе передышку
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы уйдете, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заняться спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после того, как вы бросите курить.
7. Избегайте алкоголя и других триггеров
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться своей цели не курить. Поэтому постарайтесь ограничить потребление алкоголя, когда вы впервые бросите курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай в течение нескольких недель. Если вы обычно курите после еды, найдите вместо этого какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
8. Чистый Дом
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в своей машине, вычистите ее тоже. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.
9. Пробуйте и пробуйте Еще раз
Многие люди пытаются несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы закуриваете, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например, о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите “дату выхода” в течение следующего месяца.
10. Двигайтесь
Активность может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если вы хотите потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки для бега трусцой. Даже легкие физические упражнения помогают, такие как прогулка с собакой или выдергивание сорняков в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.
11. Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь сесть на диету, отказываясь от сигарет. Слишком много лишений может легко привести к обратным последствиям. Вместо этого держите вещи простыми и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельных злаков и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.
12. Выберите Свою Награду
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является то, что вы сэкономите все деньги. Есть онлайн-калькуляторы, которые вычисляют, насколько вы будете богаче. Вознаградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
13. Помните, Что Время на Вашей Стороне
Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Всего через 20 минут ваш пульс возвращается в норму. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите свои шансы заболеть раком легких и другими видами рака.