Первый день лета, а это значит, времени на то, чтоб к нему подготовится уже нет. Но всё еще возможно улучшить свою форму и выйти на новый уровень с помощью метаболической тренировки
Метаболическая тренировка позволяет достичь максимальной отдачи за короткий промежуток времени. Её комплексы состоят из упражнений, которые задействуют практически все группы мышц.
За счёт этого, данная тренировка намного эффективней в плане похудения и экономии времени, чем монотонная работа на беговой дорожке. В этой статье рассмотрим одну из таких тренировок.
Тренировка основана на движениях в вертикальной плоскости, которая отлично нагружает мышечную и аэробную систему, и при этом не требует больших отягощений.
Фактически вам понадобится только одна гиря или гантель, а также, стоика для отжиманий и подтягиваний. Данный комплекс выполняется по кругу, всего 6 кругов. Задача выполнить за минимальное время все упражнения:
- Рывок одной рукой 10 повторений
- Отжимания 15 повторений
- Рывок другой рукой 10 повторений
- Подтягивания 15 повторений
- Махи гантелей вперед 10 повторений
- Берпи 15 повторений
Так выглядит один круг и на восстановление у вас есть всего 90 секунд. Чтобы подобрать правильный вес гири, вам необходимо использовать 60-70% от максимального веса в жиме вверх.
На первый взгляд метаболическая тренировка покажется очень легкой. Но поверьте мне, уже после 3 раунда, вы задумаетесь, а не бросить всё. Подобные тренировки необходимы людям, которые уже похудели и они начали испытывать плато.
Более подробную информацию, почему кардио тренировка не всегда полезна для похудения, я написал в этой статье: 7 причин, которые мешали мне похудеть. Не попадитесь в эту ловушку