С санскрита «Ардха» означает «половина», а Матсиендра — имя одного из мудрецов, давших начало науке Хатха-йоги. Ардха Матсиендрасана является упрощенной версией Парипурна (полной) Матсиендрасаны, в которой тело скручивается максимально глубоко.
Положительный эффект от регулярного выполнения этой асаны достигается за счет скрутки нижней части спины. Улучшается работа внутренних органов брюшной полости, раскрепощаются и укрепляются поясница, тазобедренные суставы, плечи и мышцы шеи. Ардха Матсиендрасана помогает при ишиасе и защемлении седалищного нерва, делает талию более тонкой, а живот подтянутым.
Техника выполнения:
- сядьте на пол и вытяните ноги перед собой
- согните левую ногу приподняв колено, а правую ногу заведите под левую так, чтобы пятка правой ноги прижалась к внешней стороне левой ягодицы
- левую стопу поставьте так, чтобы пятка коснулась передней части правой голени
- потянитесь макушкой вверх, выпрямляя позвоночник
- скручиваясь влево заведите локоть правой руки за левое колено
- левой рукой опирайтесь о коврик позади спины, взгляд направьте через левое плечо
- мягко и глубоко дышите животом
- выполните позу на другую сторону
Асана помогает освоить другие скрутки сидя, такие как серия Маричиасан и Парипурна Матсиендрасана.
#йога для начинающих #асаны #здоровье и красота