Привет всем посетителям моего канала!
Сегодня 1-е июня, первый день лета по календарю. Так как имя моего канала и моя цель совпадают (Похудею к лету), значит пора подводить итоги.
Мой вес еще совсем недавно составлял 59 кг при росте 170 см. Вроде бы и не много весила для такого роста, но меня не устраивало качество моего тела.
Моей целью было похудеть за счет жира, особенно меня не устраивал живот. После родов он стал огромен. Хотелось убрать объемы в области живота и похудеть до 55 кг.
Давно пыталась взять себя в руки, но не хватало силы воли, наверное, и мотивации. Через неделю - максимум через две, я все бросала. Я делала миллион попыток, но цель моя была лишь мечтой, при чем несбыточной.
Всю жизнь мы ждем какого-то определенного момента, чтобы похудеть. Но момент не наступает, или наступает, но мы же так долго ждали, что можем подождать еще, почему бы не дождаться следующего. И так изо дня в день, из года в год. Время идет, но ничего не меняется. Или меняется, но в обратную сторону. Оттого что килограммы не уходят мы начинаем переживать, соответственно мы начинаем еще больше есть, и килограммы только прибавляются. Так было и у меня.
Чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно брать и делать, сейчас. Именно сейчас, пока вы не передумали. Организм будет трудно переубедить сделать то, что он до этого никогда не делал.
И в один прекрасный день я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не хочу стесняться своего тела на пляже, я не хочу носить летом свободную одежду, чтобы не было видно моих складок, я хочу стройное и подтянутое тело. И в тот же день я решила начать вести здесь свой дневник, который и стал для меня дополнительным мотиватором.
Худела я на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Питалась я примерно на 1750-1800 ккал, пару раз было поменьше, тяжело иногда съесть такой объем продуктов, и старалась больше двигаться. Моей целью были именно объемы.
Напомню мои объемы до похудения:
Объем под грудью - 77 см.
Объем талии - 70 см.
Объем живота - 88 см
Объем бедер - 94 см.
Объем одной ноги - 53 см.
Моя цель по килограммам выполнена.
На первом фото даже видно складки под грудью, сейчас их нет.
На данный момент мои объемы такие:
Объем под грудью - 71 см (минус 6 см).
Объем талии - 65 см (минус 5 см).
Объем живота - 76 см (минус 12 см).
Объем бедер - 92 см (минус 2 см).
Объем одной ноги - 51 см (минус 2 см).
Что я делала, чтобы дойти до своей маленькой цели:
1) Контроль питания:
- считала калорийность всего что ела,
- не ела много сладкого и мучного, все в меру,
- ела много овощей и фруктов,
- преимущественно чистое питание 80%/20%.
2) Физическая активность:
- первое время пыталась делать силовые тренировки и кардио, но потом то времени не хватало, то лень((,
- старалась много ходить пешком.
3) Пила свою норму воды.
4) После 17 часов не ела углеводы (не уверена, что это помогло, но все же).
Один только раз у меня был срыв на сладкое. Но на следующий день я снова продолжила как ни в чем не бывало. Главное не останавливаться и не винить себя.
Иногда было тяжело съесть всю порцию, особенно за завтраком. Иногда ела через силу. Но и не нужно голодать.
Вот так я и сбросила чуть больше 4-х кг чуть больше чем за месяц и убрала живот на 12 см.
Теперь на достигнутом останавливаться я не собираюсь, буду менять качество своего тела. Буду вводить силовые тренировки.
Через месяц снова поделюсь результатом.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!