Даже преданным энтузиастам фитнеса сложно избавиться от лишних килограммов, а особенно от боков! Часто упражнения и распорядки для пресса не обеспечивают правильной техники и темпа, которые помогут вам устранить эту распространенную проблемную область. Для вас мы собрали 5 приемов по избавлению от жира с боков.
Чтобы сжечь жир и подчеркнуть ваши естественные изгибы, косые мышцы живота лучше всего развивать с помощью движений, включающих скручивание или быстрое продвижение через тело. Мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развить эту область и нарастить мышцы, что поможет вам добиться результатов.
5 лучших приемов, чтобы избавиться от бокового жира
Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (на вашем телефоне есть бесплатные приложения для интервалов)
Что делать: выполните тренировку, предназначенную для вашего уровень физической подготовки ниже.
Тренировка для начинающих: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.
Промежуточная тренировка: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.
Расширенная тренировка: выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая между ними по 45 секунд.
Упражнения:
1. Поочередное касание пальцами ноги
2. Боковая планка
3. Планка для бега с кроссовером
4. Велосипед
5. Планки для отжиманий от бедра
__________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/