Привет, дорогой читатель! Давно мечтал о красивом и рельефном прессе, но не получалось или не знал что делать? Тогда читай то, что я подготовил для тебя. Если трудно делать это каждый день, то поставьте перед собой цель и сделайте календарь, состоящий из 30 ячеек и после каждой тренировки зачеркивайте 1 ячейку. По истечению всех 30 дней можете устроить себе праздник или купить то, о чем давно мечтали, так как цель выполнена и можно немного отдохнуть. Итак, к статье:
Чтобы иметь пресс мечты нужно выполнять только 2 условия: Правильно питаться и выполнять упражнения. А подробнее далее -
1. Питание
- Исключаем из своего рациона все сладкое. Шоколадки, конфетки, напитки, соки и тд.
- Мучное: белый хлеб и все подобное.
- Фастфуд: бургеры, пиццы и тд, старайтесь избегать питания в подобных местах .
- Алкоголь. Не пейте ничего крепкого, а тем более алкоголь. Это очень вредно и мешает образованию рельефного пресса.
Подробнее к питанию: каждый день на завтрак старайтесь есть яйца, есть много вариаций изготовления яиц, поэтому яйца очень полезные. На обед нужно есть мясо, совмещая с гречкой, рисом и тд. На ужин ешьте творог без сахара, чтобы было немного вкуснее - можете есть с яблоком. Наше главное правило - есть меньше, чем тратим.
2. Тренировки
1. Ложимся спиной на пол и делаем поднятие корпуса к коленям в течение 1 минуты.
2. Также лежим на спине, руки за голову и держим ее на вису, ногами делаем движения, похожие на кручение педалей - упражнение называется велосипед. Также выполняем в течение 1 минуты.
3. Положение лежа, опираясь на локти. Планка - 1 минута.
4. Бабочка. Садимся, опираемся руками назад, вытягиваем ноги вперед и сгинаем их к себе, далее разгибаем. Также в течение 1 минуты.
5. Подъем таза. Ложимся на спину и поднимаем ноги под прямым углом в течение 1 минуты.
6. Садимся, вытягиваем ноги вперед и держим их на вису. Поворачиваем корпус вправо и влево. В течение 1 минуты.
7. Садимся на пол, вытягиваем прямые ноги вперед, опираясь прямыми руками сзади. Сохраняем такое положение в течение 1 минуты.
Спасибо за прочтение данной статьи! Надеюсь она была для вас полезна, если вы будете выполнять данные упражнения в течение хотя бы 2 недель, то результат увидите сами и очень удивитесь.