Теме адаптации на кето всегда уделяется большое внимание. И вот изучив все подводные камни, посмотрев разные источники, я смело ринулась в бой. Но.. Перед этим почитала отзывы об этой системе питания. И практически все негативные отзывы сводятся к тому, что организм неделю на первую - вторую сдает свои позиции: скачет давление, болит голова, появляется слабость. И тут - то те, кто не разобрался в теме, решают, что не так им и нужна подобная диета.
Сегодня говорим о кетогриппе.
Название дано неспроста: самочувствие похоже на обычный грипп, только без температуры
Признаки:
- Слабость и раздражительность
- Судороги
- Сильный голод и тяга к сахару
- Проблема с концентрацией, спутанность сознания и потеря работоспособности
- Головная боль и тошнота (как при низком давлении)
- Сыпь
- Запор или диарея
- Запах ацетона изо рта и от тела
Если вы столкнулись с этими симптомами, то это нормально. Если вы соблюдаете все правила диеты, но подобных признаков нет, то это тоже нормально!
Почему так происходит?
Организм начинает выводить жидкость из организма, а та, в свою очередь, забирает с собой электролиты (магний, калий, натрий и другие). Если вас беспокоят судороги, затуманенность сознания, болит голова, то присутствует недостаток электролитов. Здесь помогает увеличение количества потребления соли (многие просто пьют подсоленную воду или посасывают соль), костный бульон, минеральная вода и прием отдельных добавок. Единственное, будьте аккуратны с калием, так как он влияет на сердце - здесь лучше не рисковать и не принимать его без консультации с врачом. Когда жидкость сливается из организма, то можно увидеть приятный отвес (но это еще не жир) и снижение отечности.
Голод и тягу к сахару лучше перетерпеть, ешьте по всем правилам до сытости. В этот период не возбраняется есть больше жира, чем требуется. Дайте организму привыкнуть и почувствовать, что его не морят голодом. Все дело в том, что мы ограничили сахар, к которому привыкали всю свою жизнь, как к наркотику. Мозг не хочет с этим мириться и наступает ломка, поэтому здесь просто терпите - я в вас верю!
Запоры или диарея. Во-первых позвольте организму перестроиться и не переживайте. Если вас беспокоят запоры, то добавьте побольше овощей, особенно листовые. С диареей действуем по-другому, возможно, вы перебираете жиры - попробуйте снизить их количество.
Запах ацетона и сыпь. При наступлении кетоза начинают выделяться кетоновые тела: бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. И вот последний начинает выходить с потом и выдыхаемым воздухом, и это тоже временный эффект.
Если вас беспокоит запах изо рта, то пейте больше воды и хорошо ухаживайте за полостью рта, перетерпите и прекратите быть настолько строги к себе!
А вот сыпь, на мой взгляд, самый неприятный побочный эффект, с которым сталкиваются немногие. Что рекомендуют: почаще промывайте кожу, так как это реакция кожи на выделяемый с потом ацетон, используйте мягкое полотенце и не трите кожу, увлажняйте ее, можно пользоваться успокаивающими мазями.
Изменения в режиме питания влияют на организм, дайте ему привыкнуть к чему-то новому. Пейте больше минеральной и простой воды, отдыхайте и хорошо питайтесь, так период кетогриппа для вас пройдет проще.
Буду рада, если вы подпишитесь и поставите "нравится" - дальше будет много интересного!