Дорогие друзья, вы спрашиваете меня, где новые статьи. Так вот как раз горячее подоспело! С пылу с жару!
Прошло больше недели с момента последней заметки. За это время наш стадион закрыли на ремонт. Будут менять асфальт на резиновое покрытие.
Мне, как и другим людям, которые привыкли по утрам приходить заниматься, пришлось искать другое место для тренировок. Благо подвернулась живописная дорога на лесопитомник. Она проходит по краю луга. Здесь практически отсутствует движение автотранспорта. Дорожка грунтовая не жёсткая. На ней риск травмировать суставы ниже, чем на асфальте.
Конечно же я сразу обогатил свою тренировку скандинавской ходьбой с палками. Палки взял самые обычные, лыжные, с металлическим шипом. С такими палками на асфальте не походишь. Мягкий грунт оказался просто превосходным покрытием для моей ходьбы! И я получаю удовольствие от своей тренировки!
Почему же скандинавская ходьба?
Во первых я всё еще слишком много вешу, чтобы бегать!
Во вторых, здоровье у меня далеко не олимпийское. Тут и одышка, и всякие аритмии. Проблемы с сердцем и давлением. Да все знают этих верных спутников ожирения! )
А ходьба с палками, как заявляют все тренеры и инструкторы по лечебной физкультуре - это самое уникальное и лучшее упражнение которое полезно всем и всегда!
В чём же польза?
Во первых - когда вы идёте с палками вы снижаете нагрузку на колени и позвоночник.
Во вторых - отталкиваясь руками вы задействуете еще и мышцы так называемого плечевого пояса и верхних конечностей!
А поэтому, за одно и то же пройденное расстояние и время вы совершаете больше физической работы . Тратите больше калорий! А значит ваши тренировки становятся более эффективными!
В третьих - Вы прокачиваете свои руки и плечи, а так же выправляете осанку .
В четвёртых - данная ходьба помогает укрепить и тренировать сердечно сосудистую и дыхательную системы, делая вас более выносливым!
В пятых - скандинавская ходьба признаётся чуть ли не самым безопасным видом физических нагрузок. Недаром люди старшего поколения по всему миру выбирают для поддержания здоровья данный вид спорта!
Несколько дней назад, я наконец-то сумел измерить свой вес. Необходимые весы нашлись только в пункте металлоприёмки.
Был приятно удивлён, что он уже не под 200 кг., как было зимой. А всего лишь 183,6 кг. Значит мои утренние занятия спортом уже начали приносить результат.
Ну что ж. Давайте считать этот вес начальным. Хотя по своим ощущениям я точно был за 200кг. Нажирать опять лишних 15 килограмм ради круглой цифры и хорошей фотки я не буду. Уже настолько трудно было двигаться, что не передать словами.
А тем не менее, моя программа тренировок уже приносит свои плоды!
Начинал я ходить по стадиону буквально с двух -трёх кругов. На нашем стадионе 1 круг равен 450 метров. И следовательно за тренировку я проходил дистанцию примерно в один километр ( плюс - минус).
Я постепенно увеличил нагрузку до 5 кругов. Перед самым закрытием стадиона на ремонт я проходил за тренировку уже целых 7 кругов!
Вначале было трудно. Мышцы ныли даже от такой минимальной нагрузки. А когда я, вместо привычных ботинок, надел спортивные кроссовки, то сразу натёр такие страшные мозоли, что пришлось несколько дней сидеть дома и заклеивать пятки лейкопластырем. Потом мне пришлось чередовать обувь: - ботинки, кеды, кроссовки. Таким образом ноги привыкли и теперь я тренируюсь в специальных спортивных кроссовках! Ведь это важно! Спортивная обувь рассчитана на нагрузки, имеет специальные поддержки для ступни, амортизирующую подошву и делает тренировки эффективнее и безопаснее чем если бы я продолжал ходить в ботинках.
Немного расскажу о построении программы. Как таковой программы, расписанной на какой то срок нет! Просто есть принципы, описанные в прошлой статье. И есть дневник тренировок, куда можно заглянуть и отметить свой прогресс! И вот я вижу, что за тренировку я теперь прохожу расстояние чуть больше 5 километров, и оно будет еще расти!
При этом я не чувствую ноющих болей в мышцах! Я не убиваюсь из последних сил на каждой тренировке! Я, лишь понемногу, но постоянно увеличиваю нагрузку! И увеличение очень плавное! По нескольку метров в день!
Еще раз хотелось бы вернуться к теме ходьбы с палками.
Важно изначально поставить правильную технику!
Мне грустно видеть людей, которые идут, переставляя перед собой палки в произвольном порядке. Зачастую вся такая ходьба сводится к тому, чтобы быстрее переставить палки перед собой и случайно не споткнуться о них. Что и говорить, что такая тренировка не принесёт удовольствия и в целом останется неприятный осадок от того, что приходится заниматься дурацкой неуклюжей ходьбой, которая претит человеческому естеству!
Если вы захотите позаниматься Скандинавской ходьбой, то изучите эту простейшую технику. Вся информация о правильной технике находится в свободном доступе в интернете. Со всеми видеоуроками и прочими плюшками.
Не хочу долго расписывать, просто покажу как это должно выглядеть со стороны.
Для полного погружения можете представлять себя маленьким паровозиком из фильма "Майор Пэйн"! ))
Теперь как и обещал поговорим о питании. Очень кратко!
У меня была очень вредная привычка пить вечером чай с плиткой шоколада) Пока отказался от этого действа. Посмотрим что будет!))
Всем удачи и пока!
Предыдущая статья
Читать Далее