Первая летняя неделя подарила шикарную погоду, уже выложены первые тысячи фоточек в Инстаграм с российских пляжей (а с каких же ещё в этом году?) и это вызывает зависть! Откуда они такие стройные берутся? Они специально себя голодом морят? У меня нет шанса.... Или есть? Конечно есть! Важно правильно настроиться психологически, это непросто! Но длинные июньские выходные - идеально для этого подходят! Ведь самое важное, даже не выбрать диету, не запереть холодильник, не дать себя клятву "больше никогда, после 6 вечера!". Самое важное - правильно настроить голову. Начнём с последнего рабочего дня.
ШАГ 1. ОТВЕТЬ ЧЕСТНО НА ВОПРОС "ПОЧЕМУ?"
Это самый главный вопрос - "Почему мне надо похудеть?". Ответ "потому что у меня лишний вес" - слишком размыт. Нет такого медицинского термина "лишний вес". Есть термин "ожирение" - увеличение массы тела на 20% и более от средних величин за счет жировой ткани. Это серьёзное заболевание, часто связанное с нарушением обмена веществ. Его диетой не вылечить, надо обращаться к специалистам и проходить долгий курс реабилитации. У тебя точно оно? Или всё таки хочется похудеть, потому что ты не нравишься себе? Или не нравится образ жизни и его надо поменять?
ШАГ 2. ПОСТАВЬ ЧЁТКУЮ ЦЕЛЬ. В ЭТОМ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ВОПРОС "ЗАЧЕМ Я ХУДЕЮ?"
Нельзя достигнуть цели, когда её нет. Нельзя похудеть, когда просто хочешь "похудеть". Тут же размывается мотивация, в голову лезут соблазны "смягчить" режим, а может и вовсе бросить. Размытые цели не работают, нужна конкретика. Чем более конкретна и осязаема цель, тем проще её достигнуть. Так что честно отвечаем себе на вопрос "Зачем?" и ставим исходя из ответа конкретную задачу. Может для начала - такая цель - "Хочу погудеть, чтобы надеть своё прекрасное платье, которое пылится в шкафу?". Пожалуй, на это достаточно субботы.
ШАГ 3. НАДО ВЫБРАТЬ ТАКТИКУ. ОТВЕТЬ СЕБЕ НА ВОПРОС "КАК?"
Я не специалист по диетам и не буду ничего советовать конкретно. Общий подход, я думаю, ты и так знаешь: надо больше тратить калорий и меньше потреблять. Вопрос, как именно ты это будешь делать - займёт у тебя всё воскресенье. Ответь честно на вопрос, от каких продуктов ты легко можешь отказаться, а какие можно будет оставить, но ограничить. И не менее трезво нужно будет ответить на вопрос - каким спортом и сколько раз в неделю готова заниматься.
ШАГ 4. А ЧТО У ДРУГИХ?
Не стоит изобретать велосипед, наверняка твои подруги / знакомые через это всё уже проходили. Не стесняйся поделиться своими планами и переживаниями с ними, они мог дать по настоящему ценные советы, которые позволят избежать глупых ошибок и выгорания после того, как пройдёт первый эмоциональный порыв. Поддержат в трудную минуту, если дашь слабину. Но важно поговорить именно с живыми, реальными людьми. Инста-красотки и онлайн-коучи лишь добавят переживаний и неуверенности, причём НЕ бесплатно. У тебя для этого целый внеплановый понедельник, который лучше провести в кругу настоящих друзей.
ШАГ 5. ТЫ ГОТОВА? ВПЕРЁД!
Выходные прожиты, все шаги пройдены. Остался последний и самый важный - начать действовать. Психологически ты готова изменить свою жизнь и достичь конкретную цель. Я дам только ещё 1 совет. Посмотри на себя в зеркало прямо сейчас. Может стоит изменить ракурс? У каждого есть "рабочие" стороны, не только у Юры Дудя. Важно полюбить себя, принять со всеми недостатками и, если что то менять, то в рамках косметического ремонта, а не глобальной "реконструкции".
Мне интересно, как помогли тебе мои "5 шагов". Пиши в комментариях, что получилось))