Возможно я поделюсь банальной банальностью, но это то, что выручает меня в непростых ситуациях и с нелёгкими эмоциональными состояниями.
Суть техники в том, что вы от руки пишите письмо человеку в отношении которого вы испытываете эмоции.
Не всегда есть возможность высказать человеку все то, что есть внутри, возможно, это случайный человек в вашей жизни, а возможно, ушедший из неё.
Не важно какие это эмоции, хорошие или плохие. Если вы чувствуете, что прямо сейчас вместо работы/общения/игры/еды вы застряли в этом состоянии - это явный сигнал к тому, что есть что-то заряженное внутри, что-то, что беспокоит вас сейчас. Если вы вспоминаете какую-ту ситуацию перед сном или вместо сна. Если продумываете варианты ответа спустя 2 года. Если не можете сказать об этом человеку. В любых вариантах, когда нету возможности/целесообразности выразить напрямую.
Вы берёте лист бумаги, мысленно представляете этого человека и обращаетесь к нему в письме. Пишите о том, что случилось, как он поступил и говорите о том, что вы почувствовали в связи с его действиями. Можно писать все, что лезет в голову, даже если вылезет что-то жуткое. Напишите как вам больно/обидно/страшно/тревожно/жалко, о своей злости, вине, стыде и даже любви.
В конце поблагодарите его за то, что выслушал и попрощаетесь.
Это сильная штука, не раз пробывал на себе, не всегда есть вариант позвонить и запросить поддержки, попросить послушать своих близких, назначить встречу с психологом.
Пробуйте и будьте здоровы!