Приветствую Вас у себя на канале Правильный Тренинг!
Красивая, накаченная мужская грудь, на равне с широкими плечами и спиной является визитной карточкой любого опытного спортсмена. Давайте сегодня разберём несколько упражнений, которые помогли мне и помогут вам, накачать грудные мышцы и сделать их обьектом для зависти новичков и не только.
Жим штанги под углом:
Это моё любимое упражнение, направлено на проработку верхней области грудных мышц. Ложимся на скамью расположенную под углом 30 градусов, ноги ставим на ширине плеч и плотно упираем в пол. Штанга должна быть примерно напротив глаз. Сняв со стоек, плавно, на вдохе опускаем до 2-3 сантиметров до верхней части груди и на выдохе поднимаем в исходное положение, не совсем разгибая руки до конца. Так как верхняя часть у многих отстаёт, данное упражнение лучше выполнять в первую очередь.
Жим штанги лёжа:
Базовое упражнение, задействует практически все части грудных. Принимаем положение лёжа на скамье так, чтобы штанга была напротив глаз. Ноги на ширине плеч и плотно ставим на подошву. Снимаем штангу со стоек и плавно на вдохе опускаем её до груди (класть на грудь не нужно). Следом на выдохе поднимаем штангу вверх, но локти до конца не разгибаем, чтобы держать мышцы в напряжении. Делаем так 4 подхода 10-12 повторений.
Разводка гантелей в стороны, лёжа на скамье:
Это упражнение придаёт ширину и выраженную форму вашим грудным мышцам. Берём гантели по весу, ложимся на скамью, ноги плотно упираем в пол. Поднимаем гантели над грудью ладонями друг к другу. Слегка согнув в локтях, разводим на вдохе в стороны, чтобы локоть был параллельно полу (ниже не нужно во избежании травм) и на выдохе, возвращаем в исходное положение вверх. Делаем так 4 подхода, каждый по 10-12 повторений.
Выполняя правильно эти три упражнения, результат не заставит себя долго ждать. Главное без фанатизма к тяжелым весам. Техника выполнения это самое главное! Желаю всем удачи!