Под первой подборкой упражнений вы набрали больше 3 лайков,поэтому выкладываю вторую часть xD (если не видел 1 часть переходи в профиль и смотри,а также не забудь подписаться на канал)
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Является отличным упражнением для тренировки бицепса,здорово прокачивает плечелучевую мышцу и в отличие от классического подъема на бицепс хорошо прорабатывает и укрепляет хват.
Плечелучевые будут сильно гореть)
2.Подъем гантелей обратным хватом
Это упражнение вытекает из первого,но при работе с гантелями мы можем более концентрированно проработать каждую руку отдельно.
В этом упражнении главное не спешить и выполнять медленно и подконтрольно.
Так же как и подъем со штангой, можно выполнять на скамье скотта,чтобы изолировать нагрузку.
Чтобы максимально нагрузить плечелучевую- выполняйте упражнение открытым хватом,как показано на фото.
3.Подъем гантелей с армбластером
Армбластер это такая фиговинка,которя надевается на шею,дабы изолировать работу бицепса. Он есть не в каждом зале,но и не особо он нужен, ведь это по сути то же самое что и скамья Скотта.
Но должен отметить, что достаточно прикольная вещь, которая может разнообразить ваши тренировки.
Можно выполнять как со штангой,так и прорабатывать каждую руку отдельно с гантелями.
Можно выполнять 1 и 2 упражнение из данной подборки вместе с армбластером)
Если понравилась статья ставь лайк!) Обязательно подписывайся на мой канал,читай 1 часть упражнений на бицепс,а также другие статьи.
Вдобавок подписывайся на мой инстаграм https://instagram.com/shlepan?utm_medium=copy_link там я публикую свои тренировки, силовые рекорды и составляю индивидуальные программы тренировок и планы питания!)
Будь здоров!