Из данной статьи вы узнаете:
- Что такое панические атаки
- Симптомы
- Причины возникновения
- Типы панических атак
- Варианты лечения
- Полезные стратегия предотвращения панических атак
Паническая атака
- это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения, без присутствия реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно возникают внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или происходить последовательно, что затрудняет определение того, когда заканчивается одна атака и начинается другая.
Любой может испытать приступ паники. Иногда приступ может быть вызван определенным событием, но эти приступы также могут быть симптомом тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или агорафобия.
Симптомы
Панические атаки обычно появляются внезапно и приводят к сильному чувству страха. Они, как правило, длятся от 10 до 20 минут, но в некоторых случаях могут длиться дольше. Симптомы могут варьироваться от одного человека к другому, но некоторые из наиболее распространенных включают:
- Боль в груди или дискомфорт, озноб, ощущение удушья, ощущение головокружения, неустойчивости
- Страх смерти, страх потерять контроль или сойти с ума, чувство нереальности (дереализация) или оторванности от самого себя (деперсонализация)
- Тошнота, онемение, учащенное сердцебиение, одышка, увеличенное потоотделение
Причины
Точные причины панических атак неизвестны, но существует ряд различных факторов, которые, как полагают, играют определенную роль. К ним относятся:
- Генетика, наследственная предрасположенность
- Длительный или очень сильный стресс
- Нахватка в организме защитных гормонов
- Переутомления
- Злоупотребление алкоголем и т.п.
Если вы, как правило, более чувствительны к стрессу или часто испытываете негативные эмоции, у вас может быть больше шансов испытать приступы паники. Люди, у которых есть члены семьи с тревожными расстройствами, также могут с большей вероятностью испытывать приступы паники, что предполагает наличие генетического компонента.
Типы
Один из способов, которым панические атаки были охарактеризованы на различные типы, заключается в следующем:
- Спонтанные или необузданные панические атаки происходят без предупреждения или “ни с того ни с сего". Никакие ситуационные или экологические триггеры не связаны с атакой. Эти типы панических атак могут возникать даже во время сна.
- Ситуативно связанные или вызванные панические атаки возникают при фактическом или ожидаемом воздействии определенных ситуаций. Эти ситуации становятся сигналами или триггерами для приступа паники. Например, человек, который боится замкнутых пространств, может испытать приступ паники при входе или мысли о входе в лифт.
- Ситуационно предрасположенные приступы паники не всегда возникают сразу после воздействия опасной ситуации или сигнала, но человек с большей вероятностью испытает приступ в таких ситуациях. Например, человек, который испытывает страх перед социальными ситуациями, но не испытывает приступ паники в каждой социальной ситуации, или который испытывает отсроченный приступ после длительного пребывания в социальной среде.
Лечение
Лечение панических атак может включать психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию того и другого. Варианты лечения направлены на снижение частоты и интенсивности этих приступов. Варианты лечения могут зависеть от множества факторов, включая ваш диагноз, ваш анамнез, ваши предпочтения и тяжесть ваших симптомов.
- Психотерапия
Существуют различные типы терапии, которые могут быть использованы, но подход, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто рекомендуется при панических атаках и тревожных расстройствах. КПТ сосредоточена на том, чтобы помочь людям определить мысли, которые способствуют чувству страха и тревоги, и заменить их более полезными, реалистичными. Благодаря этому процессу люди могут узнать, что вещи, которые вызывают эти атаки, не так страшны, как они считали ранее.
- Медикаментозное лечение
Врач может назначить определенные лекарства для лечения некоторых симптомов, которые могут быть связаны с вашими паническими атаками. Некоторые из лекарств, которые вам могут быть назначены, включают:
- Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), если вы также испытываете симптомы депрессии
- Противотревожные препараты, которые действуют как депрессанты на центральную нервную систему
Данная статья несет лишь информационный и рекомендательный смысл. Для постановки точно диагноза и назначения лечения стоит обраться к специалисту! Не занимайтесь самолечением!
Полезные стратегии
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, если у вас паническая атака или вы боитесь, что она может возникнуть. Некоторые полезные стратегии, которые вы можете попробовать, включают:
- Глубокое дыхание: это может помочь предотвратить учащенное дыхание или гипервентиляцию, которые часто происходят во время панической атаки
- Внимательность: это включает в себя заземление себя и более глубокое осознание того, что происходит с вашим телом в данный момент
- Прогрессивное расслабление мышц: это включает в себя напряжение, а затем расслабление мышц по всему телу; при регулярной практике вы можете научиться вызывать реакцию расслабления, когда вы испытываете беспокойство или стресс
- Визуализация: это включает в себя размышление о чем-то, что вы находите успокаивающим и расслабляющим; представление этой сцены в своем уме может помочь вызвать реакцию расслабления, чтобы бороться с чувством страха
Панические атаки могут быть неприятными, но можно научиться их предотвращать. Обратитесь к специалисту, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и изучите некоторые методы релаксации, которые вы можете использовать, чтобы сохранять спокойствие, когда вы столкнулись с ситуацией, провоцирующей беспокойство.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал!